“老寒腿”是冻出来的吗？保护膝盖这几招很管用！

一说到老寒腿

很多人都会认为这是老年病

但实际上它并不是“病”

而是一种症状

是膝骨关节炎的一种症状 

对于“腿脚不太好”的人来说

最难熬的日子已经来了

可能有人就要猜测了

是不是保暖不到位冻着了

这么想倒也有一些道理

毕竟受凉后腿痛确实是关节炎的表现之一

但实际上

寒冷并非是导致“老寒腿”的根本原因

◆什么是膝骨关节炎◆

膝骨关节炎（KOA）是由多种因素引起的以膝关节软骨退变、软骨下骨硬化或囊性变、滑膜增生为主要特征的慢性骨关节炎性疾病。其临床表现为膝关节周围疼痛（隐痛、轻度、中度、重度疼痛），爬楼梯时疼痛明显，休息后可缓解，膝关节压痛、活动受限、晨僵、摩擦音、滑膜肿胀、骨性膨大、“交锁”感等，严重影响了关节功能，重者可出现残废或生活不能自理。

在所有退行性骨关节炎里，膝关节炎的发病率最高，其发病机制尚未完全阐明，但国内外研究表明女性、肥胖、高龄、膝关节外伤史、居住环境潮湿阴暗、从事重体力劳动职业、长期站立工作及骨关节炎家族史等为膝骨关节炎的易发因素，所以膝骨关节炎不是冻出来的！

对于膝骨关节炎的诊断标准，目前国际上比较公认的是美国风湿病学会1995年制定的诊断标准；也可采用中华医学会风湿病学分会2010年 《关节炎诊断及治疗指南》 的诊断标准：

1、近1个月大多数时间有膝关节疼痛 ；

2、有骨摩擦音；

3、晨僵时间≤30 min；

4、年龄≥38岁；

5、有骨性大。

满足1~4 条，或1、2、5条或1、4、5条者可诊断膝骨关节炎。

◆膝骨关节炎的功能锻炼◆

坐位练习

 

取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，缓慢放下。

取坐位，做股四头肌等长收缩训练，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。

仰卧位练习

 

取仰卧位，下肢交替屈曲，重点是足跟着床尽可能内收。

俯卧位练习

取俯卧位，两侧小腿交替进行后屈，足跟朝向臀部。

注意

循序渐进，在进行功能训练的时候要根据个体病情特点，合理选择训练强度，建议在医务人员指导下进行。

参考文献

赵梓龙, 张进宝. 膝骨关节炎康复治疗的研究进展[J]. 风湿病与关节炎, 2019, 8(02):70-73.

王若旭, 郭艳幸, 郭珈宜, et al. 膝骨关节炎治疗的研究进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019(74).

卢华琳, 陈红, 叶晓春, et al. 膝关节功能锻炼操对膝骨关节炎患者的社区应用及康复护理[J]. 护士进修杂志, 2010, 25(14):1306-1307.

编辑：石亚盟