节
气
立夏有三候，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生；说的是这一节气中首先可听到蝼蝈。
2024年立夏时间：5月5日08点09分51秒，星期日，农历三月二十七。立夏是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，历书：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。时至立夏，万物繁茂。
进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。从初夏开始，应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。
而立夏过后，温度可能逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火等。天气一热，人们食欲也有所下降。膳食调养中，不能总是吃自己偏爱吃的几种食物，也不能暴饮暴食，应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主，下面来为大家讲解一下二十四节气中的立夏节气如何养生吧。
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夏季属火，立夏应当养心
一年四季中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要'养心'。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，所以夏季要顺应节气的这种变化，保养心脏。专家表示，此时节，特别老年人要注意养生。老年人，由于发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，避免气血淤积，预防心脏病发作。
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立夏之四个养心方法
（1）慎起居，忌贪凉
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。
同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。
午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。所以要记住夏季很热，但不要贪凉。
（2）清饮食
夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。
（3）慢运动
立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。
活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。
（4）调情志
立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。
每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法
炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
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养心之七种食物
夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。
（1）红枣
现代营养研究红枣含有环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对保养心脏十分有益。
（2）番茄
番茄含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。
（3）胡萝卜
胡萝卜能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止有毒汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。
（4）樱桃
樱桃是被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!含铁量很高，促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。
（5）红豆
夏日多吃红豆，可缓解口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。
（6）红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温；富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效，同时，红米还有降压、降脂的作用，是补心养心的最佳主食。
（7）红苹果
苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖稳定，还能有效地降低胆固醇；含的多酚及黄酮类抗氧化物质，可以疏通心脑血管，特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；是养心非常好的水果。
立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯等，日常不妨多食用。
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养心的六个中药
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酸枣仁
酸枣仁是众多有名安神补脑保健品的主要成分。据记载《济生方》中治疗心脾气虚之心悸失眠的归脾汤，《太平圣惠方》中治疗心虚惊悸失眠的酸枣仁丸，《摄生秘剖》中治疗阴虚阳亢之心悸失眠健忘的天王补心丹等，更进一步明确了酸枣仁功效养心安神、镇定好眠极具的特点。
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五味子
五味子能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气、营造和运用能量、提高记忆力。五味子还可以激活神经系统，促进反应能力、精神集中力和协调作用，并可以使思维清晰。尽管它具有激活的作用，却没有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治疗忧郁症，并且有助于改善烦躁和健忘。
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龙眼肉
龙眼在传统医学里，被视为有益智之功。三国时魏人张揖的《广雅》，就记载龙眼有安神补脑、增强记忆力的功效。龙眼肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有龙眼肉。
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冬虫夏草
中医认为，冬虫夏草是唯一具有阴阳同补功效的中药，可以“理诸虚百损”，而且“药性温和，老少病虚者皆宜使用”。现代研究发现，冬虫夏草可增加动物和人的睡眠时间，改善睡眠质量。对于难治性顽固性失眠可试用冬虫夏草食疗。
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大枣
大枣作为补血食品，并能益气、养心、安神等。我国古代医家常用来治疗神经衰弱。如《千金方》治“虚劳烦闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服;《本草汇言》中还指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。”
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百合
百合有润肺止咳、清心安神之功效。多用于治疗病后体虚、烦躁不眠、惊悸不安、神志恍惚等症。而在《日华子本草》中更加明确地记载了它具有“安心，定胆，益志”的作用，经临床观察，百合对神经官能症属于心虚胆怯引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
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养心的五个中成药
养心的中成药包括安神定志丸、归脾丸、天王补心丹、朱砂安神丸等。
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安神定志丸
主要的功效是宁心安神、益血固精，临床上用于心虚胆怯证。临床表现为心慌不安，容易受到惊吓，表现为恐慌的感觉，失眠多梦，入睡之后容易惊醒，怕听到其他的声响。安神定志丸药物组成包括人参、茯苓、茯神、石菖蒲、远志和龙齿。
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归脾丸
功效是益气健脾、养血安神，适用于心血不足证。临床表现为心慌气短、头晕目眩、失眠健忘、面色无华、倦怠乏力、食少纳呆。归脾丸的药物组成包括白术、当归、茯神、黄芪、龙眼肉、远志、酸枣仁、木香、炙甘草、人参、生姜和大枣。
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天王补心丹
功效是滋阴清热、养血安神。朱砂安神丸功效是养血益气、镇静安神。天王补心丹和朱砂安神丸适用于心阴不足、阴虚火旺证，临床表现为心慌、心烦、失眠、手脚心觉得灼热、口干盗汗，思虑劳心之后症状加重，伴有耳鸣、腰酸、头晕、目眩、急躁、易怒。天王补心丹药物组成包括有茯苓、玄参、丹参、桔梗、远志、当归、五味子、麦冬、天冬、柏子仁、酸枣仁、生地、朱砂。朱砂安神丸由朱砂、黄连、炙甘草、生地、当归组成。
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麝香保心丸
麝香保心丸是临床上比较常用的营养心脏的中成药，主要有麝香、人参、牛黄、桂圆等中药精制而成，具有益气强心的作用，也有一定的活血化瘀的效果，能够改善心肌的微循环，改善心脏的供血不足，起到很好的营养心肌的效果；
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复方丹参滴丸
复方丹参滴丸具有活血化瘀、止痛的功效，对于冠心病以及冠心病引起的心绞痛，有很好的缓解和治疗作用，能够起到营养心脏的作用，在临床中也是非常好的一种选择。
此外，还有冠心苏合丸、速效救心丸、芪参益气滴丸都是能够营养心脏的成熟的中成药。
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走出夏季保健误区
（1）多喝啤酒能解暑
暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。
专家建议：多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。
（2）晨练越早越好
许多人都认为夏季晨练越早越好。
专家建议：在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
（3）空调应保持恒温状态
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。
专家建议：不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。
（4）太阳镜颜色越深越能保护眼睛
许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，这种观点是错误的。如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。
专家建议：最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。
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