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在很多运动中,我们常会听到一些教练、治疗师在做动作训练时会提示你夹紧屁股,可是为什么要做这个动作。很多人认为这个动作能让我们将意识集中在身体中心,进以增加我们的稳定性。而其实增加稳定性的原因是这个动作训练了我们的盆底肌。
什么是盆底肌:盆底肌即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。它前连耻骨,后接尾骨,两边连坐骨,像吊床一样吊在盆底的一块肌肉。其实盆底肌是由若干肌肉组成。
从解剖上看,当夹紧屁股时,会使我们的动作表现更好的原因是盆底的最大肌肉——提肛肌连在闭孔内肌腱膜处。肛门外括约肌和提肛肌的动作能使闭孔内肌收缩,而闭孔内肌收缩则会导致周围的短外旋肌群随其收缩。另一个原因是臀大肌是提肛肌的协同肌,当提肛肌收缩时,臀大肌也会随之收缩。所以当夹紧屁股时,髋关节周围的力量会得以提升,骨盆的固定增强,从而身体的稳定性增强。
需要注意的是夹紧屁股并不是单纯的收缩臀部肌肉,而是用意识使盆底肌出力。
臀大肌是臀部最大的肌肉,收缩它是很容易的,然而如果只收缩臀大肌却会造成脚尖外八,股骨外旋外展从而形成O形腿的姿势。因此在加紧屁股时,同时也要有意识的使内收肌群出力。内收肌群用力后,股骨会往身体中间靠拢,膝盖也会靠近进以协助盆底肌收缩而夹紧屁股。
正确的感觉:感受到了臀大肌、正在使股骨内收的内收肌协同作用,即为正确的加紧屁股的动作。
来源:脊近完美朱国苗
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