【新朋友】点击标题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速关注
【老朋友】点击右上角分享，关注公众微信号worldspine
【更多资讯】打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录
在很多运动中，我们常会听到一些教练、治疗师在做动作训练时会提示你夹紧屁股，可是为什么要做这个动作。很多人认为这个动作能让我们将意识集中在身体中心，进以增加我们的稳定性。而其实增加稳定性的原因是这个动作训练了我们的盆底肌。
什么是盆底肌：盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。它前连耻骨，后接尾骨，两边连坐骨，像吊床一样吊在盆底的一块肌肉。其实盆底肌是由若干肌肉组成。
从解剖上看，当夹紧屁股时，会使我们的动作表现更好的原因是盆底的最大肌肉——提肛肌连在闭孔内肌腱膜处。肛门外括约肌和提肛肌的动作能使闭孔内肌收缩，而闭孔内肌收缩则会导致周围的短外旋肌群随其收缩。另一个原因是臀大肌是提肛肌的协同肌，当提肛肌收缩时，臀大肌也会随之收缩。所以当夹紧屁股时，髋关节周围的力量会得以提升，骨盆的固定增强，从而身体的稳定性增强。
需要注意的是夹紧屁股并不是单纯的收缩臀部肌肉，而是用意识使盆底肌出力。
臀大肌是臀部最大的肌肉，收缩它是很容易的，然而如果只收缩臀大肌却会造成脚尖外八，股骨外旋外展从而形成O形腿的姿势。因此在加紧屁股时，同时也要有意识的使内收肌群出力。内收肌群用力后，股骨会往身体中间靠拢，膝盖也会靠近进以协助盆底肌收缩而夹紧屁股。
正确的感觉：感受到了臀大肌、正在使股骨内收的内收肌协同作用，即为正确的加紧屁股的动作。
来源：脊近完美朱国苗
请下载“脊柱健康”app查看更多精彩内容
点击左下角下载“脊柱健康”客户端
联系客服
