来源:陈博士体能康复工作室,转载已获授权
口述:陈方灿 采写:柏强 编辑:Alvin
我们参加运动是为了健康.但不科学的运动,反而会出伤、出病、出危险,中暑就是其中之一。为了防止中暑,必须讲求科学性和针对性,在此提出几点相关建议。
1、盛夏之季,要选择相对凉快的时段去运动,尽量避开太阳当头、酷热难当的中午,或者选择有阴凉的地方、室内运动。
2、太阳下运动,应当戴上遮阳帽,穿些浅色衣服,以反射太阳光的幅射。现在的运动衣服和装备中不少采用了仿生技术,有减弱幅射,增加对流,激活人体散热系统,便于排汗等功效,可以有选择地使用它们。
3、户外运动除要关注气温外,还要关注空气的湿度。湿度大时,要带上吸汗的衣服和毛巾,及时去除皮肤上的汗液,不让它由于长久滞留而形成影响对流的薄膜层。
4、要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地方,同时,衣服要精简宽松,让空气自如地接触身体,并尽量增大接触而积,便于体热及时散发。
5、注意适时补水。运动前半小时,至少要喝200CC的水,相当于半瓶矿泉水,以备排汗支出。运动中要及时补水,尤其是大量出
汗之时,可以喝一些运动饮料。要知道,出汗在带走体热的同时,也会带走体内许多电解质等有效成分。人若排汗超过体重的2%,运动能力就会下降10%,过量排汗会引起体内重要组织器官的功能失调、衰弱甚至危及生命,冈此,运动中一定要把控好排汗与补水的关系和时机。
6,科学选择和安排身体能力可以承受的运动量。一般来说,炎
热的环境下,不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意,至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求,做好预防和应对意外的各种准备。
7,在高温、高湿气候下参加运动前,最好请医生或专业人士先
检查评估一下自己的体质和相关疾病情况,得到有针对性的训练建
议和应对方法。参加那些容易发生中暑的运动项目时,最好结伴而行,而且事先要了解哪里可以避暑,哪里可以补水甚至急救,一旦出现情况,能够及时得到救助。当然,对于不耐热的个体还要采取特别的预防和保护措施。
8,有效防暑的关键,还在于提高自身的体质水平、健康水平。平
时要加强体能训练,强化身体调节温度的功能,还要保障充分的休息和恢复,保持良好的体能和精神状态。
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