骨质疏松患者都知道需要晒太阳,这是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3,被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
那么,太阳要怎么晒呢?
1)在哪儿晒太阳?
合成维生素D需要290-320nm的紫外线。一些研究表明,隔着玻璃测试,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。所以,晒太阳时一定要让阳光直接与皮肤接触,不要隔着玻璃晒。如果在北方的冬天,实在怕冷不愿意去户外,那也最好在屋内把窗子打开,直接暴露于阳光下面晒。
2)什么时候晒太阳?
晒太阳要选择好时间:对骨质疏松患者而言,每天上午9~10时和下午4~5时是两个值得推荐的时间段,因为这两个时间段的特点是紫外线中的A光束成分较多,更有利于储备体内的“阳光维生素”——维生素D,从而促进骨骼的正常钙化。但是,也要注意阳光强度在不同季节是有变化的,所以,冬季晒太阳的时间应该适当延长。
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