近日,美国骨科专家表示:从骨骼角度而言,长命百岁有4个迹象。
1、每日热量摄入少。
美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
热量摄入不过度,意味着身型更轻盈苗条,健康的体重是减轻关节压力的重要因素。
2、更年期后腹部平坦。
据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性,患膝关节疾病、骨质疏松及骨折的几率,比常人高数倍,面临死亡的风险较常人高出20%。
3、血液中维生素D水平高。
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。
维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患心脏病及传染病的风险。
4、每天跑步40分钟。
美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟,寿命更长,全身骨骼更健康,认知功能也更强。
活到寿命极限,并非说长生不死,而是让你活得更科学、更健康。
也就是说,让你的岁数,比你当初想象的翻上一番。
不过,要说明的是,我们所说的岁数翻番,可不是真的让你的岁数乘以二。
我们的意思是,你可以活得远比你想象的要长很多。
1、晒太阳
可以使你增加:3.3岁
经常见不到阳光的人,骨骼往往脆弱不堪。
适当晒晒太阳,确保身体获得足够的维生素D,可以强健骨骼,大大减少骨质疏松和骨折问题的发生。
2、喝牛奶
可以使你增加:7.2岁
牛奶,是一种纯天然的、最有营养的抗衰老和补给身体的食品。
已经有很多临床实验证实,牛奶有非常多的功效,除了补充钙质,还能为骨骼提供充足的能量,使肌肤更有活力,减少疼痛,加速身体复原。
3、经常在家测血压
可以使你增加:25.2岁
不要等身体真的出问题了,才想起来去测血压。
买那种最常见的腕式测压仪,就可以在家里自测血压,每月测一次。
骨骼健康与否,很大程度上与肾脏有关系。肾脏通过生成尿液来排泄体内废物,而尿液是由肾脏内的血液通过压力压出来的。
因此,肾脏是身体内血压最高的部位,也是高血压时最容易受伤害的脏器。
临床基础统计,90%的肾衰患者合并有高血压。
一个能拥有相对较低血压(115/75)的人,通常比那种血压相对较高(140/90)的人能多活25年。
根据你的实际年龄,如果你的血压过高,那就一定要想办法降下来。通常的方法是:经常锻炼,减少脂肪、盐、酒的摄入量,而且不要玩那些过于惊险的游戏,比如过山车。
4、一定要进行适当运动
可以使你增加:20岁以上
久坐不动,不仅对骨骼,而且对身体任何部位都有害无益。
适当的运动,可以防止身体和关节过早老化。
经常锻炼,还可以给你带来很多好处,比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强以及肺活量增大等等。
运动的好处这么多,为什么不多花点儿时间做一做呢?既能让自己身体更强壮,还能让你看起来神采奕奕,比实际年龄年轻!
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