我主张“动静平衡”,既要能动,也要能静。“动”最好是有氧运动,如散步、快走、太极拳、游泳等。在运动时,要注意切记:1.不要过量运动,世界卫生组织强调是适量运动,过量危害大;2.要坚持运动,不要爆发运动。对于老年人而言,双腿是最有利的运动工具。最好是散步,散步不仅仅是运动双腿,达到身体的运动需求,还可以达到心境的平衡。也可以参加群体性休闲运动,如广场舞,但切勿只顾自己,打扰别人。
有“动”自然就有“静”,最好的“静”就是良好的睡眠。安安稳稳睡一觉胜过十剂大补药。对于老年人,良好的睡眠是很重要的。老年人睡眠的长度和深度都不如年轻人,因此老年人有睡眠障碍的现象比较普遍,主要表现为:一是入睡比较慢;二是醒得比较早。这些现象是常见的,是老年人生理和心理衰退从睡眠上反应出来,因此不必太担心。
那么,如何睡个安稳觉?我认为,首先要调整心态,切勿事事操心。其次,在白天的时间里,尽量动起来,睡前最好在安静的环境中逍遥散步半小时左右。再次,在睡觉前用热水泡脚。泡脚方法如下:准备大约五磅重的保温瓶一个,泡脚水凉后可不断加入热水,使水一直保持舒适的温度,泡脚时间在十五分钟左右为佳。另外,泡脚时可同时按摩涌泉穴(涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)。最后,让自己的心静下来,闭目养神,自然入睡。有些老年人不习惯睡午觉,可以躺在沙发或床上,摒除杂念,闭目养神半小时,很有效果。或者专注做一件事,如阅读、写作,但尽量减少使用电脑的时间。
起居平衡对老年人养生保健也是很重要的。起居平衡一定要顺应自然,一年四季,一天之间,都需顺应规律。老年人尤其要按时睡觉,按时起床,三餐定时,休闲娱乐也要有常规。
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