作者:边焱焱 北京协和医院骨科 住院医师 助教
来源:骨科大夫,转载已获授权
俗话说生命在于运动,俗话又说人老先老腿,那么可不可以在合理的运动下不让自己的双腿未老先衰呢?答案是肯定的。
膝关节作为人体的负重大关节,在日常的生活中承担了几乎全部的活动,站立行走,爬楼爬山、蹲起跑跳,每时每刻膝关节都在经受着考验,一些不经意间的损伤也会导致膝关节不适。但人体拥有强大的自我修复能力,特别是在年轻的时候,经常在一些意外伤害后休息一段时间以后就好了,但是随着年龄的增加,人体的自我修复能力逐渐减弱,在同样遭遇损伤以后,症状持续的时间越来越长,缓解的程度也越来越不如从前。
如何保护好自己的双腿,防止膝关节过早的老化,这还需要从小时候做起,从日常生活习惯做起:
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幼年时期幼年时期注意有无膝关节内外翻畸形,也就是俗称的罗圈腿或X型腿,由于负重的原因,膝关节在非正常负重的情况下,膝关节内外侧的受力不均匀,很容易导致膝关节负重过大的一侧磨损加重,从而导致骨关节炎的发生,如果有类似的表现,需要早期就医评估纠正,不要等到出现症状才想到看医生。
年轻时候参加较为剧烈的体育活动时要注意保护自己,活动前充分的准备、必要时佩戴护具、适当的保护性动作等都是非常重要的,在临床上经常看到在足球或篮球活动中半月板损伤的患者,在做完关节镜清理、半月板成型手术以后,经过若干年出现早期骨关节炎的表现,这是因为半月板对于膝关节缓冲保护的功能受到了削弱,使关节内环境改变导致的。
人到中年注意锻炼,避免外伤。膝关节表面有一层软骨,而骨关节炎的发生就是由于软骨损伤退变导致的,软骨的表面没有血管,它的营养依靠关节液的逐步渗入,因此适当地活动关节可以让关节软骨获得充分的润滑和营养,散步、快步走、骑单车、游泳都是比较好的活动方式,而爬楼爬山蹲起等对膝关节的负担和损伤都比较大,不建议进行。
老年时分,注意保养,身体各个器官都在走下坡路,身体的协调能力减弱,人体的自我修复能力逐渐降低,因此增加保护,注意防寒保暖,防止摔倒扭伤,均衡饮食,适当地给予一些促进机体修复的物质如氨基葡萄糖等,都可以让衰老的脚步变得慢下来。
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