如何防止膝关节过早老化?

作者：边焱焱 北京协和医院骨科 住院医师 助教

来源：骨科大夫，转载已获授权

俗话说生命在于运动，俗话又说人老先老腿，那么可不可以在合理的运动下不让自己的双腿未老先衰呢？答案是肯定的。

膝关节作为人体的负重大关节，在日常的生活中承担了几乎全部的活动，站立行走，爬楼爬山、蹲起跑跳，每时每刻膝关节都在经受着考验，一些不经意间的损伤也会导致膝关节不适。但人体拥有强大的自我修复能力，特别是在年轻的时候，经常在一些意外伤害后休息一段时间以后就好了，但是随着年龄的增加，人体的自我修复能力逐渐减弱，在同样遭遇损伤以后，症状持续的时间越来越长，缓解的程度也越来越不如从前。

如何保护好自己的双腿，防止膝关节过早的老化，这还需要从小时候做起，从日常生活习惯做起：

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幼年时期

幼年时期注意有无膝关节内外翻畸形，也就是俗称的罗圈腿或X型腿，由于负重的原因，膝关节在非正常负重的情况下，膝关节内外侧的受力不均匀，很容易导致膝关节负重过大的一侧磨损加重，从而导致骨关节炎的发生，如果有类似的表现，需要早期就医评估纠正，不要等到出现症状才想到看医生。

2年轻时候

年轻时候参加较为剧烈的体育活动时要注意保护自己，活动前充分的准备、必要时佩戴护具、适当的保护性动作等都是非常重要的，在临床上经常看到在足球或篮球活动中半月板损伤的患者，在做完关节镜清理、半月板成型手术以后，经过若干年出现早期骨关节炎的表现，这是因为半月板对于膝关节缓冲保护的功能受到了削弱，使关节内环境改变导致的。

3人到中年

人到中年注意锻炼，避免外伤。膝关节表面有一层软骨，而骨关节炎的发生就是由于软骨损伤退变导致的，软骨的表面没有血管，它的营养依靠关节液的逐步渗入，因此适当地活动关节可以让关节软骨获得充分的润滑和营养，散步、快步走、骑单车、游泳都是比较好的活动方式，而爬楼爬山蹲起等对膝关节的负担和损伤都比较大，不建议进行。

4老年时分

老年时分，注意保养，身体各个器官都在走下坡路，身体的协调能力减弱，人体的自我修复能力逐渐降低，因此增加保护，注意防寒保暖，防止摔倒扭伤，均衡饮食，适当地给予一些促进机体修复的物质如氨基葡萄糖等，都可以让衰老的脚步变得慢下来。