仰卧起坐，做不好可能会腰痛？

来源：脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）,已获授权

昨晚无意中看见一段讲“仰卧起坐”的视频，觉得挺有意思，就稍微编辑了一下跟大家共享。最近有一位患者因为腰痛找到我，后来询问时她为了减腹部的赘肉经常在家锻炼做“仰卧起坐”。我让她做一遍给我看，发现她的问题其实在很多人身上出现。先一起看视频吧。

以上的小视频是仰卧起坐的“肌动学”过程分析。我们发现用腹肌的力量可以将脊柱卷起，但无法“坐起”，要坐起时，必须保持核心的稳定后，再改由髋部的屈肌执行任务。如果核心不稳定或者没有力量，在“坐起”时髋部肌肉对骨盆的倾拉，对腰椎会产生很大的压力，很容易出现腰背痛。所以仰卧起坐不是我们想的那么简单，一些误区：

1.如果一开始把脚部固定（例如由小伙伴用手按着脚），身体上半身卷起时，大腿和髋部的屈肌便会加入工作（本来应该只是腹肌的工作），从而降低了腹部肌肉的工作量。

2. 很多人在做仰卧起坐时，双手交叉在枕骨后，然后死命将颈部向下掰扣，看得我肝儿颤呀。这不仅会拉伤颈部的肌肉，亦会降低腹部肌肉的工作量。其实只要把双手轻轻的搭在后方，或者交叉放于胸前。

所以正如视频中所说的，为了增强腹肌动态收缩的功能，我们可以做一个完整的脊柱屈曲（卷腹）；

为增强腹肌的稳定功能，强化髋屈肌的力量，那就做一个完整的仰卧起坐吧，但在此之前，请确保你了解整个动作的过程，和对身体核心稳定性的要求。