最常见的体态问题莫过于下颌前凸、圆肩、驼背以及腰椎过度前凸、骨盆前倾了。
不良的身体姿态很早之前就受到了重视,捷克学者扬达(Janda)就曾将圆肩、驼背等上肢姿态定义为上交叉综合症(UCS);而将腰椎过度前凸、骨盆前倾等下肢姿态定义为下交叉综合症(LCS)。今天我们主要说说上交叉综合症。
最重要的是影响美观啊亲??
首先它会导致胸大肌胸小肌的紧张和短缩,中下斜方肌的无力和拉长,颈深屈肌的无力,上斜方肌过载而导致紧张,以及肩胛提肌的紧张,还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常,并导致呼吸模式的异常,下背部疼痛等等一系列问题。
如果不及早纠正,还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍,颈椎C4-5关节的退化,胸椎T4-5的退化,颈椎曲度变直,胸椎曲度增加(也就是驼背)还有盂肱关节的问题。Jadan还观察到椎体退化还会导致其它相邻椎体的形态改变从而加速脊柱的退化,最终导致身体的各种问题。毫不夸张地说,身体的不良姿态可以导致各种身体的其他问题,而这些问题并不仅仅体现在美观上,更多的还在病理上。
另外,上交叉综合症还会导致胸廓的位置不正确,膈肌的功能障碍以及核心的稳定性下降,会在一定程度上增加运动损伤的风险。
矫正胸椎后凸
该训练的意图是增加颈深屈肌的力量,帮助纠正下颌前凸。
做此训练时,在下颌收紧时应该保持视线水平,不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练,每次保持20秒钟以上。
文章来源:古德体育
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