忍饿能将胃变小，有利于减肥？傻了吧！

常常听到很多人说，“吃太多胃部会被撑大，导致越来越能吃！”“忍饿能将胃变小，有利于减肥？”

纠结，到底怎样才是对的呢？

01

胃就像气球？

我们的胃部是有一定弹性的，大家可以把胃想象成一个气球，胃里没东西的时候，我们的胃壁有1厘米厚，而当暴饮暴食等原因导致急性胃扩张时，胃壁能薄得像一层纸。

一般来说，正常进餐后胃容量约为1500毫升，吃撑后为2000毫升。如果每天吃过多东西，久而久之胃就会被撑大，长期下去会加重胃的负担，比正常人更易出现胃下垂，进而影响正常消化机能，出现消化不良反应。更甚者会压迫心脏和肺部，为身体带来很大的负担。

02

胃撑大了，真的会吃更多哦！

经常吃太多确实会把胃撑大，让你吃得更多。但是，人体有着非常完善的自我保障机制，会自发地出现呕吐、打嗝等反应，强制减压。

不过，暴饮暴食引起的急性胃扩张的人群大部分年龄比较大，或是有糖尿病、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎病史，才可能出现这么严重的情况。对于年轻人，如果平常没有什么胃肠基础健康问题，不太会轻易出现急性胃扩张的情况。

但这也警告我们，不要挑战胃部极限！

03

那忍饿能将胃变小，便于减肥吗？

不少人害怕肥胖，就主动挨饿，认为这样就可以把胃变小有利减肥？

胃容量不会因为饥饿而变小，而且长期空腹可能会导致低血糖，过多的胃酸也会损伤胃黏膜。而且，如果机体营养来源不足，无以保证营养供给，消耗大于补充，就会使机体逐渐衰弱，体力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖会加重肝脏、心脏和大脑的负担，对机体造成损伤。

因此，大家的进食量最好保持在七分饱。所谓七分饱是既不饥饿，也不感觉到撑。想要达到这种状态，还需养成良好的饮食习惯。

怎么

做呢

1

吃得慢点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱，不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡状，自然咽下即可。

2

少食多餐

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

还可以用另一个判断标准：如果吃饭时间很规律，并且两餐中间进行了适量地加餐后，在下一餐之前还是提前饿了，那就意味着你 并没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量哦。

小固有话说：

 “

大家记得哦，不过饥、不过饱，吃饭要吃七分饱~

”