运动时一定要注意这3点，可有效避免猝死！

来源：保健时报（ID：bjsbwxh）作者： 汪芳

去年，中国女排再度勇夺奥运冠军，真是大快人心。看了零星的几场录像，不禁想起当年“铁榔头”跟美国主攻海曼隔网对轰的震撼场景！怎奈物是人非，如今郎导还在赛场上指点江山，海曼留存的记忆却已渐渐模糊……一代巨星带着未竟的事业走了，只剩下夺走生命的“元凶”供人探究——运动性猝死。

运动性猝死是一种运动性病症，是人在运动中或运动后立即出现相关症状，最终发生非创伤性死亡。运动性猝死多因心肺功能问题造成。看来，科学的运动很有必要。那么如何科学运动呢？主要有三点需要注意。

确定自己是否适合运动

老年人、糖尿病患者，严重心律不齐、过于肥胖者，家族中有心脏病史、脑血管意外病史以及猝死病史，既往有心脏病史、晕厥病史，以及高血脂、高血压、糖尿病或冠心病家族史的人，不要长时间剧烈运动；如果运动中出现胸痛、胸闷、头痛、头晕、异常疲劳等情况，必须马上停止训练并及时就医。

选好时间

寒冷天气导致血管收缩，会增加心脏负担，容易出现心脏问题。天气寒冷时，可以选择室内篮球、排球、羽毛球、游泳、动感单车等项目。要避免阴霾、空气质量不好时外出运动。另外，心脏病患者游泳时要选择温差不太大的游泳馆。

科学运动

运动前充分热身，适应激烈竞争环境。运动中适量补充水分，不宜盲目坚持。一旦出现不适症状，如面色苍白、口唇紫绀、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、眼前发黑、头痛等，应及早终止运动。科学训练，可以防患未然。不常锻炼的人跑400米，保持在2～3分钟、心率在130～150次/分之间较为合理，时间能持续半小时以上即可。