「走路」一直最受大众喜爱的运动项目
与跑步相比
走路显得更加安全和舒适
举例来说，跑步时着地瞬间承受的冲击力相当于体重的3~4倍；但走路时，着地瞬间承受的冲击力基本与体重相同。
但在我们临床观察中，却发现
许多病症并非来自跑步这样的激烈运动
反而是由于日常走路姿势不当所致
确实如此。当今社会中，由于工作习惯的改变，许多人肌肉失衡引起种种体态问题，体现在步行中，我们的步态也会因体态失衡而出现各种问题。举例来说，常见的步态问题有：
上交叉姿势引起的驼背走路姿势
骨盆前倾而引起的挺腰姿态
O/X型腿走路（内八字、外八字步态）
身体歪斜步态
膝盖弯曲走路步态
自古就有「站如松，行如风」的教导
可看着上面这些千奇百怪的步态
我们怎么能做到「如风」呢？
这种异常步态除了影响美观外，更严重的危害是加大关节缓冲压力，造成肌肉、骨骼、关节损伤。
除了前面列举的因关节肌肉张力失衡和不良体态导致的异常步态外，还有因临床病理变化引起的异常步态，例如：
足下垂步态
臀中肌无力步态
臀大肌无力步态
帕金森步态
像前面所列的因关节肌肉张力失衡和不良体态导致的异常步态，和因临床病理变化引起的异常步态还有很多，此处不再一一列举。
步行其实是一个复杂的表现形式，它与中枢神经系统、关节肌肉协同配合、神经肌肉控制等有着紧密联系。病理上的神经性异常步态是较难改变的，但肌骨失衡和不良体态导致的异常步态，如果我们能在日常生活中稍作改变，就能对纠正异常步态起到很好的效果。“饭后百步走”才能真的“活到九十九”！
而这个「稍作改变」，也是需要技巧的
很多时候我们看到的只是动作微小调整
但其背后
是系统理论的支持！
对于大众来说，可以从以下几点进行改变
▼ 首先要做到的是，保持思想专注，细心体会身体每个部位的变化
▼ 体会到身体变化后，我们还要学会控制自己的身体。当我们发现身体某个部位有异常时，我们要学会去控制它、改变它，直到姿势恢复正确和舒适
▼ 同时，我们还应了解正确的行走姿势，逐渐改变我们的不良步态，向正确步态贴近——而非强行按照正确姿势行走，这是不可能也不科学的。
▼ 最后，要想真正改变步态，还需要从不良体态着手。对于这点，最好的方式是求助专业的康复师，进行全面评估和订制康复训练方案。
在康复师眼中
理想的走路方式至少要符合以下评估标准
▼ 肩胛骨充分运动
肩部和颈部处于放松状态。通过摆臂使手臂摆向后方，肩胛骨得到充分运动。
▼ 着地瞬间骨盆向前
在着地的同时，与着地腿同侧的骨盆活动使重心快速移动。骨盆以上部分位于腿正上方，保持身体轴心笔直。
▼ 身体稍微前倾
身体轴心稍微前倾，用躯干充分承受地的冲击，将身体向前移动。
通过这一连串运动，我们的步态会相对流畅，同时也能提高关节对于地面反作用力的缓冲能力，预防关节痛的发生。
想要更好地分析、指导大众步态调整，必须先掌握科学的步态分析方法、练就一双「识步慧眼」，才能及时、准确地发现问题、分析问题，进而解决问题。
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