殊不知,基础不扎实,何谈高大上?今天我们就回归基础,来说说关于肌肉激活那点事儿。
人体为一极其智能的结构,日常中全靠肌肉收缩来保证肢体行为。
为了避免由于一块肌肉损伤而导致不能完成某个动作,同一关节活动中会由好几块肌肉一起协同配合完成。
其中有主要发力肌和协同发力肌,还有确保发力肌能够顺利发力的关节稳定肌。
所以在完成关节活动时,要先由稳定肌进行关节稳定对位,然后一边稳定一边由关节活动肌们在一起配合完成动作。
01
现代人由于生活条件优化,各种物件帮助身体做支撑,加上对仪态要求日益下降,使得主关节稳定肌肉长期废用。
在需要执行动作稳定时,稳定肌往往无法快速启动且持续发力,导致关节在不稳定的状态下进行运动从而造成损伤,此时我们就需要激活稳定肌。
02
长期在非中立的姿势下,主活动的肌肉被动拉长或者缩短,进而引起原本配合完成关节活动的肌肉群的出力配比紊乱,甚至不出力。
此时,我们需要激活不工作的肌肉、不能持续工作的肌肉和工作时反应慢的肌肉。
03
只是激活就完事了吗?
首先,评估目标肌肉是不能被调动,还是启动速度慢,亦或者不能持续发力。
然后,对目标肌肉进行激活;
最后,对运动模式进行重建。
04
举个🌰正常健康人,需要完成躯干旋转、后伸等活动时,首先需要通过回旋肌、多裂肌进行脊柱稳定,然后调动腹内外斜肌、竖脊肌等来实现运动动作。
但,一个长期坐老板椅、靠沙发的“葛优瘫患者”,由于身体躯干习惯性处于无需稳定的状态,久而久之脊柱周围的多裂肌、回旋肌因为无工可做而进入“沉睡状态”💤。
当这位“患者”需要进行躯干伸展和旋转的时候,由于脊柱稳定肌-回旋肌、多裂肌此时此刻处于“沉睡”中,作为主运动的竖脊肌不得不先收紧以助稳定脊柱,又要进一步收缩主导运动,使得竖脊肌身兼多职。
更让竖脊肌为难的是,他原本还需维持人体躯干直立,由于无法像回旋肌、多裂肌那样对脊柱进行精细控制和稳定,他只能眉毛胡子一把抓,既增加了关节压力,又导致竖脊肌过劳。
只要这个“患者”处于直立状态,他都要紧紧地收着,久而久之,竖脊肌由于过劳而变得肥大僵硬。
这时,可怜的”患者“时不时就会觉得身体僵硬,腰背酸痛,没事就想捶捶背、扭扭腰。
进行检查时会发现脊柱关节骨质增生、椎间盘彭出或突出、活动度不足。但是体查检测动作多呈阴性,也没有腰椎盘突出症的明显指征。
进行运动模式筛查会发现其腰部灵活度很差。进而最常出现在报告上的诊断结果是腰肌劳损,或者按摩院里常说的钢板背,甚至老百姓自己说的-肾虚。
遇到这种情况,以往的处理方案是热敷、按摩、扎针、电疗等进行松解。但是复发的时间间隔越来越短。
殊不知,真正根治的办法却是对”患者“进行姿态教育,然后针对回旋肌、多裂肌进行激活,把它们从“沉睡”中“叫起”,分担竖脊肌的工作,最后带其进行脊柱联动的运动模式重建。
如此一来,才能将复发遏制在摇篮中。
So,任何训练前,预先激活稳定肌,不仅可以预防损伤,还可以提高运动效率,增强运动效果。
下期预告:肌肉该如何激活?
本文作者:汤婷茹 Tina
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