犯了错误，瑜珈会越练越伤身体，你可千万别中招！

叶哲伟 保健时报 ID bjsbwxh

每年的6月21日为国际瑜伽日，设立该节日旨在加强全世界对于瑜伽的了解，提高练习瑜伽的积极性。但每到这个时候，一篇题为《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》的旧帖就会在朋友圈热传。这篇帖子让人们看到了瑜伽的另一面——运动损伤。

肌肉韧带拉伤 软骨撕裂 关节炎症 神经痛

急功近利练瑜伽，小心“瑜伽病”

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 叶哲伟

近年来，众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现了“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的盛况。

瑜伽虽然看似温柔，但如果练习不当，也可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的人数呈逐年上升趋势。

别把瑜伽当竞技

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。瑜伽的梵语yoga 意指相应、合一，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。

在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

在国内，很多瑜伽爱好者误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等，其实这些在印度被列为瑜伽的外道，根本不是瑜伽。

在印度，瑜伽属于一种普通的健身运动，与我们的日常健身运动基本没什么区别。而目前流行的所谓健康瑜伽、美容瑜伽，以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

练习不当警惕瑜伽病

美国旧金山一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。他每周治疗的病人中，有20~30个是因瑜伽练习不当受伤的。

肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾在练习瑜伽后有过不适感，但不知道是否是由姿势错误而造成的损伤。一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防“瑜伽病”

为了避免伤痛，在练习过程中应注意以下几点。

1

选择权威的瑜伽教练

国内的瑜伽教练资质良莠不齐，从外行到国际级高级教练也不过几个月时间。现在瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作多依靠教练个人的发挥。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

2

练习瑜伽应因材施教

练习时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划。

3

出现疼痛立即停止练习

练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72 小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可对痛处进行揉搓。

如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，因为若用力不当，可能会造成医源性错位损伤。