科学合理的运动能让人达到最好的运动效果，但是反过来你的运动初期没有调节好合理的运动方式和过程，那么就会产生很多问题。
很多健身朋友通过公众号添加我的微信，向我叙述他们的健身经历,有说请的私人教练不能很好帮助他们处理问题，有说在刚开始锻练本来没有问题的结果问题越练越多，有说减脂期平台教练增加运动强度，减少摄入，结果营养不良低血糖的，有说教练评估他是颈椎病让买康复课结果课要上完了颈椎病还是跟以前一样，有说练习瑜伽后损伤了身体等等问题的。
当然也有很多教练朋友加我和我交流，而他们都是参加过很多学习，但是总是处理不了问题，或者问题处理的不好等等问题，问我该如何学习，学习哪些东西。实际上处理问题是有个过程和步骤的，如果你过程和步骤不对，那么就会产生很多问题。那么作为教练，要认知自己的知识水平在哪里，比如最基础的运动生理学，基础医学你没有看过，你去学习几天的康复知识，那么肯定会产生很多问题。因为康复不只是涉及到肌肉系统，想一下我们身体九大系统，肌肉系统只是其中之一，那么其他系统你关注到了吗？
我之前有个会员是在其它工作室买了100节课上到90节的时候，发现问题越来越多，本来没有圆肩驼背、骨盆问题的，结果被练的圆肩驼背、骨盆前倾等等问题，后来找到我用了1个月帮忙调整过来。因此大众初期健身是有方式和过程的，我们不能只关注到会员的自身目的，我们应该知道会员的身体状况，根据个体进行合理的安排。但是通过交流发现不管是教练还是会员朋友他们在训练初期过程中很多人不知道真正的训练方式是如何开始的，都是以学校大纲为标准执行，套路化模式，不会分化人群，没有适应过程，直接跳到基础训练和有难度的训练。所以很多人身体骨骼、肌肉、代谢能力等没有适应能力和过程，身体就会产生疲劳和损伤，心肺没有适应心肺功能就会过劳，损伤心脏，导致身体产生问题，前期强度太大，影响激素水平的正常平衡，本来缺营养，结果节食身体不能不能很好的营养维持和修复等等问题。
因此大众人群开始健身时，应该有个适应过程，然后循序渐进的去达到想要的目的，因此如果想要真正的通过运动去调节和改善身体问题，那么应该进行以下过程：
一：舒适性训练
刚开锻练人群，并没有锻炼的习惯，不管是身体哪一个系统都是不能很好的配合，那么我们初级阶段，应该给大众人群安排非常舒适的动作或者项目来增强身体的适应能力，这样能更好的让身体进行协调和适应，身体对于环境和自身能力的适应基础，通常这个时间是一周样子，比如刚开始就先走一下，活动一下等。
二：适应性训练
刚开始健，身体的控制能力和适应能力相对于长期健身人群是比较差的， 那么就不能很好的去控制身体，容易产生变形和单点做功压力和平衡等加大，产生损伤，因此少用自由动作去训练，比如跳跃，波速球训练等，多采用固定器械进行训练，有发力点，也有轨迹，能很好的协调和做功，不容易损伤身体。
三：基础训练
然后在配合呼吸增加稳定和控制，心肺能力配合，肌腱，韧带，自身承重，达到最大的控制能力。
四：正式训练
身体能力达到一定要求，有了基础的能力，如力量、控制、稳定等然后集合五要素的训练模式进行调节。既达到健康身体又满足锻炼目的。
因此在初期的训练过程中，应合理的针对个体进行合理的安排训练，达到与生活工作饮食作息的最大匹配和配合，慢慢的去提高身体的适应能力以后，才能开始训练，而不是一来就开始大强度的训练，或者进行一些难度的训练，动作又没有控制变形产生更多问题，没有肌肉维持能力就开始有强度的瑜伽练习等。
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