每日小知识
减肥就是身体垃圾毒素的代谢排放，这个载体就是水。
所以在减肥过程中，水是我们的原材料。各种代谢废料需要通过水排泄出去。所以我们减肥期间的饮水量其实要比平时更多。水分补给的基本办法就是喝水，也包括茶和果汁。
茶水能够去除身体浮肿，并且对抗寒症，还能促进身心放松。 果汁是出于补充营养的目的（所以我通常亲自制作水果蔬菜等混合在一起的果蔬汁）。如果说单纯是口渴了想喝水，那么纯净的水(H2O) 为最佳选择。每天我们起床后及运动前后，还有洗澡前，都要喝上一杯水。
在睡眠当中，血液黏稠度增高，而清晨早起的一杯水可以促进体内血液循环。最好是温开水，一口气喝下白开水，我们便能够感受到温水缓缓地从体内滑过。这种体验也是很美妙的。对于运动后的水分补充，我推荐饮用常温水。无需执着于某品牌，但我通常会选择矿物质丰富的硬水类矿泉水补充，我们出汗会流失大量的矿物质，所以需要通过饮料来快速补充。
各种理论告诉我们，要每天8杯水等等。其实每个人情况都不同，无需限制自己每天的饮水量，只要它不会妨碍自己行动即可。我们可以根据身体情况，适时地决定饮水量。
比如，洗澡前一杯水，会在洗澡时全部蒸发变成汗水。我们做运动时也会血液循环变好，身体可以自行排除废物，消除水肿。
运动前后应该补充水分
1、运动前补充水分：
运动前2小时饮水500毫升，使体内细胞达到最佳水合状态迎接运动，并有足够时间将体内多余水分通过尿液排出体外，轻装上阵！
2、运动中补水：
运动中大量出汗时，要采取系统补水方法。每10到30分钟补一次水，每次补200至250毫升。
3、运动后补水：
记录运动前后体重，掌握运动过程中失去的汗量。以补充多于失去的水，使机体恢复平衡。
不过我们建议，在吃饭前后不要喝水，因为水会冲淡胃液。不过在外就餐时，我推荐餐前先喝上一些温开水或者茶水，这样可以使胃部有些负荷，不至于胃口大开而吃不停。
尤其吃咸了不要“马上补水”
我们一般建议在减脂期间不要吃太重口味，但是值得一提的是，万一我们吃太咸了，可千万不要一下就喝很多水。要等一段时间再喝，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。
有一件事很重要：我们肚子饿时，身体释放的空腹信号，同口渴时的口渴信号是一致的。在我们无法确认究竟是肚子饿还是想喝水的时候，最好先缓缓地来，上一杯水，喝下去是不是感觉不那么饿了呢？
一般人的习惯是：渴了才喝水。
科学测试呢，当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。小伙伴说，没关系啊，我少喝一点好。但是我们身体如果缺水，会让我们新陈代谢水分不够，直接增加血液粘稠度，长期会损害心脑血管。而且大家知道么，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“缺水”甚至变得“干旱”。
所以，小秘书告诉大家，减脂期间尤其要关注喝水，不管渴不渴都要及时定期补水。出去也要顺手带上一瓶子水，随时喝一口；到了办公室先泡一杯水，在家更是要准备一个杯子，随时喝水。
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