每周5次以上的运动，是癌症患者的良药，什么运动才最适合？

#清风计划# 众所周知，经常参加体育锻炼，是控制体重和减肥的好方法。运动还能够增强我们的骨骼肌肉力量和心肺功能，提高身体的抗病能力。每周参加5次以上的体育锻炼，可以有效降低高血压、心脏病和糖尿病的发病率。经常参加体育锻炼，是我们每个人都能做到的一件事情。近期，世界权威的医学杂志《JAMA》指出，以健身为目的的体育运动，还是预防癌症的重要手段。

《JAMA》的研究人员，汇集了全球范围内12项相关研究的数据之后，得出了上述结论。这12项研究，总共纳入了全球144万名成年人的数据。研究显示，休闲体育锻炼可以降低至少13种主要的恶性肿瘤，包括了大部分的胃肠道肿瘤和头颈部肿瘤，还包括了乳腺癌、骨髓性白血病、肾癌和膀胱癌。大家都知道，经常吸烟和身体肥胖是大部分恶性肿瘤的高风险因素，经常运动可以抵消由此引起的部分患癌风险。

专家进一步指出，能够起到预防癌症的体育项目，主要是力量训练和耐力训练项目，主要有快步走、慢跑、骑车、游泳、瑜伽、太极拳等。这些运动项目简单易行，几乎我们每个人都能做到。即使那些已经被确诊为癌症患者的人，在癌症治疗中或者康复阶段开始参加体育锻炼，也能有效提高他们的生存率。有医学证据的，运动可以改善8种恶性肿瘤患者的生存率，这8种恶性肿瘤是：乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌和皮肤癌。

世界卫生组织针对癌症的预防和治疗，曾经提出过三个三分之一的概念：1/3的癌症是可以通过有效措施预防的；1/3的癌症是可以通过有效措施防止复发和转移的、甚至彻底治愈的；1/3的癌症可通过综合治疗手段提高生存率的。在这些有效措施和综合治疗手段中，休闲体育锻炼是其中最主要的手段之一。

朋友们可能都会问，什么样的运动项目可以预防癌症的发生？其实，只要不是以竞技为目的的体育活动都可以。大多数人参加体育锻炼的目的，是为了健身和休闲，都可以起到预防疾病的作用，当然也可以预防某些癌症的发生。关键在于，无论参加哪种体育项目，都贵在坚持。只有每周参加5次以上，每次坚持30分钟以上的体育锻炼，才能起到降低肿瘤发病风险、提高肿瘤患者生存质量的作用。