真正的孕产康复要从备孕开始
瑜伽是要让我们的心沉淀下来,抑制心的波动。要在稳定、舒服状态下练习体式,而普拉提斯可以帮助我们身体更好的了解自己。在产后新手妈妈会面临很多问题,如身体的很多疼痛,松弛激素让全身松松垮垮,身体姿势的改变。如何能让身体各部分归位?如何把正确的姿势带回来?我们自己的身体是最好的工具。
产后常见症状
骨盆痛、骶髂关节疼痛、腹直肌分离、耻骨联合分离、坐骨神经痛、骨盆前倾、颈肩不适
如何唤醒身体
-配合呼吸和手部动作激活盆底肌
双脚与肩同宽,踩实地面,把两手放在膝盖上,吸气的时候将脊椎拉长,呼气的时候让你的脚踩实地面。慢慢的把力量从脚踝带到盆底肌,轻轻地提起,感觉到你的横膈肌轻轻的往下走,呼气的时候感觉到整个腹横肌往中间集中,吸气放松。
-防止和治疗骶髂关节紊乱
站立位,双手放在髂后上棘内侧的凹陷处,脚后跟压着地板向内收,动作不变,感觉力量从脚后跟绕向上到达骶髂关节,集中力量感受,感受手放置的位置有肌肉收缩的感觉。
-激活多裂肌,回旋肌
站立位,吸气,双手抓扣向上,手肘外拉让肩胛骨内收,胸口打开,伸展腋下和手臂内侧,凝视远方,拇指将枕骨上提。呼气,掌心与头微微对抗。
评估方法
1. 评估颈椎周围肌肉
仰卧位,自然放松,让患者用鼻子划一个小枣子一样的小圈。
2. 评估骨盆周围肌肉情况
仰卧位,屈髋屈膝,肚脐是12点,耻骨联合是六点,双侧髂前上棘是9点和3点,让患者分别12点向6点运动或6点向12点运动,9点向3点运动,3点向6点运动,上下运动、左右运动,通过对比来判断骨盆周围肌肉的情况。
总结
身体失调不仅与拮抗肌不平衡相关,与重心、压力、惯性甚至情绪都有关系。在设计动作时不仅要了解原理与动作,更需要有足够的熟悉度、精准性、协调性、感知性、稳定性、控制性。
-本部分课程有大量的动作练习和互动操作,您可以通过后续会议课程视频进行详细学习-
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