欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
导语：今天来讲一个万年不败的话题就是减肥。到了夏天的大家就想要一个好身材，所以就想要去减肥啦，他们会怎么做呢？他们第一个想法就是少吃多动。
辟谣：少吃多动！其实在误导你减肥，小心吃越少越胖。你听过减肥的溜溜球效应吗？或许你正在经历
少吃多动，因为他们没有全面健康的观念。其实少吃多动的并没有不好，而是因为大家的少吃变成节食，真的非常非常的少。
我们在猿人的时期，还在古时候，他们的食物摄取就是没有像现在这么方便，他们没有转出去就有便利店，也没有谁回到家里，从冰箱拿出食物微波就可以吃了，所以他们永远不知道下一餐在哪里！
然后也有可能在饿肚子的情况下，突然被一个野兽给追杀。他要强迫自己使用体力，导致他所吃的每一口肉，每一个食物都优先变的脂肪来储存。
因为脂肪是我们储存能量最好的形式而已。
而你在少吃多动，你想像一下你就跟以前一样你在节食的情况下吃的很少，他们没有食物吃。
你再多动就像他们被猎物追杀一样，强迫你的身体变成一个少吃多动的情况下会变得跟以前的饥饿状况是一样的，导致你吃进来的每一餐都会被优先以脂肪来储存。
所以为什么不用节食加过度运动就是这个原因。
而节食加上过度的运动会产生一个效果，叫做“YOYO effect”，就是我们常听到了“溜溜球效应”。
在讲这个问题之前，我觉得大家先理解两个专用名词，一个叫做基础代谢率，另外一个叫做TDEE。
基础代谢率，你可以把它想象成维持我们生命所需最低的能量需求。就像自己家躺着坐着一整天，你需要呼吸，也内脏需要调节。
TDEE，就是我们需要工作，我们需要走动，逛街或者是偶尔跟朋友出去玩这些消耗的热量，这就叫做TDEE。
那我们再回来看溜溜球效应。为什么节食加上运动会产生溜溜球效应，因为我们一天最低会消耗基础代谢的能量，但是你吃都吃不到那个量，再加上你又疯狂的运动。
那个热量差拉得太大了，身体只能从我们的肌肉却当做能量来源，你的肌肉会影响基础代谢率，导致最后你身体的肌肉被用掉，基础代谢率会逐渐的下降。
举个例子，一个女生的基础代谢率是1200大卡，TDEE加上去可能1600大卡。可是因为她在节食的情况下，只吃到五百大卡而已，中间的热量差靠谁来补？在这个热量差在补的同时，是需要靠肌肉去补，所以她一直慢慢损耗我们的肌肉。
肌肉量一直慢慢的下降，而肌肉量会影响我们的基础代谢率，导致基础代谢也会逐渐往下降。到最后呢，你不能吃在低于五百大卡的同时，就会越吃越胖。
所以不要这样节食来减肥少吃多动是好的，但少吃呢不表示吃低于基础代谢率，不然会像我前面讲的那样：身体以为你又处于饥饿模式导致与你吃的每一餐都把它化为脂肪来储存。
建立在这个基础之上的多动才都是多消耗的热量来源，所以建议大家找一个适合自己的运动，持之以恒才是重点。
毕竟减肥是一辈子的事情。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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