近日#夫妻每天走路万步，坚持十年双双换膝盖#
在网络上引发广泛讨论
64岁路女士患糖尿病
丈夫陪她快走降糖，记录指标
十年后，夫妻二人关节严重变形
只能通过膝关节置换手术恢复行动能力
运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击以保护关节。
然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，磨损加重，疼痛和炎症随之而来。
所以平时走路锻炼
强度和时间都不要过大
能走多少，还是要根据自己的实际情况
身体不舒服或者感觉乏力
建议及时终止
爬楼梯当锻炼？伤膝盖！
医生指出：“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。”
爬楼梯是最笨的运动，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
相比之下，下楼的损伤比上楼更大。
养膝“5字诀”百岁都不瘸！
1
摸
从脚跟沿着外侧、前侧、右侧，一直摸到小腿。一条腿大概按摩1分钟。
“
这个动作可以促进腿周肌肉的血液循环
”
2
刮
让手呈钳子的状态，在髌骨周围上下刮动，从而达到放松膝盖的目的。
“
每坐30分钟站起来抖一抖腿，可以在一定程度上助血流通。
”
3
绷
把腿抬起来绷紧，大概5秒后放下，连续做10-20次即可。
“
这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉，把寒气和风寒驱出来
”
4
勾
在第三个动作的基础上，把踝关节勾起来，锻炼小腿肌肉，同样做10-20次，中间休息5秒。
“
关节处肌肉可对关节及骨骼形成缓冲和保护。
”
5
拍
围绕着我们膝关节周围，轻轻地拍打1分钟，放松膝关节周围的肌肉。
这五个动作都是通过锻炼大小腿和脚踝肌肉的方法，减少膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而保护膝关节。
不仅适用于年轻人，而且对于中老年、久坐不运动的上班族都大有裨益，可预防膝盖提前“退休”。
注意
很多人认为躺着不动、多休息就是对膝关节最好的保护。
其实这样反而会让肌肉变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，还会加剧膝关节疼痛。
记住咯：
有膝关节疼痛的人：不能剧烈运动，也不能怕动，要有针对性地、有规律地对膝盖进行锻炼。咱们的保护膝盖小动作，赶快做起来！
关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化之外，寒冷、气候变化等因素，是诱发和加剧膝关节炎的重要原因，秋冬季节往往是关节炎的高发季节。入秋之后一定要做好膝关节的保养工作，冬天膝关节疼痛才不会复发！
可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。
黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的。
黑金膏由红参、藏红花、血竭、当归、三七、川穹、独活、续断、鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成！
1、头颈受限
僵直，活动时疼痛，常有眩晕，视力障碍、耳鸣、听力减退。
2、腰椎疼痛
腰部持续性钝痛，站立则加剧，下肢放射痛、麻木冷感及间歇性跛行。
3、关节疼痛
深部的关节疼痛、轻度的关节僵直、活动受限、关节功能丧失、肿胀。
4、跌打损伤痛
肌肉拉伤、韧带拉伤，出血肿痛，疼痛不止。
黑金膏膏药中有活血化淤的成分，而且药力浑厚，无毒副作用，可舒经活络，袪寒除湿，消炎止痛，迅速透骨，通过远红外发热原理，强力渗透皮下10厘米左右，靶向患处，贴后药物立刻透于病灶迅速使患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失，从而达到治愈的目的！
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