“我已经想提前过上退休生活了”和朋友聊天，她说自己晚上睡不好，白天没有精神，好不容易决心回家后能搞创作、坚持运动，可是回家后只想躺平。成年人的世界没有容易二字，长胖和疲惫还是挺容易的。
先来个自测，你有如下这些情况或习惯吗？
○深呼吸 ○用嘴呼吸
○叹气 ○注意力不集中
○情绪性饮食 ○运动时气喘严重
○说话时大口换气 ○睡醒后口干
这些问题都和呼吸有关，也作用影响于呼吸系统。
晚晚，一位最早活跃在豆瓣上的网红，精致的妆容和大长腿，莫兰迪色系的穿衣风格也独树一帜，创办了木木美术馆。
但她竟然被网友质疑有四个胸？
她自曝是因为肋骨外翻影响呼吸等问题。
图 | 《学会呼吸》
此外，呼吸还会影响颜值。
你是张着嘴在呼吸吗？
还是闭着嘴用鼻子在呼吸？
一些姑娘花费大笔钱去矫正牙齿、瘦脸，但其实如果嘴呼吸等不良习惯没有解决，也可能徒劳无功。
整牙前后的Angelababy
《学会呼吸》一书中说：舌头正确的放置位置是：3 ⁄ 4 轻抵上腭，舌尖触到前牙的边缘。
鼻呼吸者的面部特征
嘴呼吸者的面部特征
用鼻子还是用嘴呼吸真的会让你的脸型不一样。
早在20 世纪 70 年代，牙齿矫正和颅面异常领域专家艾格·皮特·哈维尔德博士（Dr Egil Peter Harvold），就关于猴子面部结构发育方面展开过研究，发现限制猴子不使用鼻子呼吸几年后，猴子脸型就会发生变化，出现上下颌下塌，牙齿排列不齐及其他面部畸形情况。
婴儿和儿童由于鼻塞而通过嘴呼吸，很可能永久影响他们的外貌。
上班族也可能饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停、易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落。
看来，错误的呼吸习惯让你疲惫，还有损身体和颜值。
在呼吸方面，要提到的是帕特里克·麦基翁（Patrick McKeown），他曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中，目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，帮上千人带来呼吸奇迹，发展出了“呼吸优化训练”。
帕特里克在《学会呼吸：重新掌握天生本能》一书中将带领你颠覆传统认知，走出误区，恢复本能，远离病痛。告别不良习惯，科学掌握健康人生。
介绍立足经典权威的布泰科呼吸法，通过科学测试+针对性练习方案，针对呼吸障碍、睡眠不佳等人群的新锐呼吸法。
01
用鼻子呼吸，用嘴吃饭
胸式呼吸一般被视为紧张的条件反应，而鼻呼吸是有节奏的、平稳的呼吸，是正确使用横膈膜的正常呼吸方式。对深呼吸的普遍误解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但这既不够“深”，也无助于身体吸入更多的氧气。为了缓解压力，这样的“深” 呼吸是有效的，通常是为了让自己冷静下来。但真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反。
难怪习惯性用嘴呼吸的人，常常会遭遇体力不支、注意力不集中和情绪低落的困扰。
在 19 世纪的北美旅行中，艺术家乔治·卡特林（Geroge Catlin）注意到美洲土著母亲非常关注她们婴儿的呼吸。任何时候，只要宝宝张开嘴呼吸，母亲就会温柔地把宝宝的嘴唇压在一起，以确保其用鼻子呼吸。卡特林还发现，印第安土著居民的孩子比起白人的孩子很少生病。
《学会呼吸》中为大家介绍鼻呼吸的几大好处：
鼻呼吸对空气流动的阻力比嘴呼吸要高出大约 50%，导致氧气的吸入量增加 10%～20%。
鼻呼吸可以提高吸入空气的温度和湿度。
鼻呼吸可以杀灭吸入空气里的大量细菌。
在体育锻炼时用鼻子呼吸，根据心率和最大摄氧能力，可以获得和做有氧运动同样的效果。
鼻子是一氧化氮的储藏室，一氧化氮是维持良好健康的一种基本气体。
再比较一下嘴呼吸的影响：
嘴呼吸容易让儿童头部前倾。
睡觉时用嘴呼吸，醒来会口干舌燥。
口腔细菌群改变，导致牙齿方便疾病。
嘴呼吸是打鼾与睡眠障碍的主因。
由此可见鼻呼吸的重要。
02
改变呼吸，焕然一新
呼吸练习中，我们需要明白一个术语——最大摄氧能力，指进行剧烈、极为消耗体力的运动时，一分钟内身体输送与利用氧气的最大能力。
运动科学家、教练、运动员本人均积极采取提高跑步效能的训练，比如力量训练或高海拔训练。但实际上，还有更简单且同样有效的第三种方法， 就是跑步时的屏息训练，该方法可以改善呼吸肌的力量和身体耐力。有关减少呼吸量的研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能就可以再显著提高 6%。
运动时减少呼吸量，有三种方法：
1. 身体放松，减少吸入肺部的空气量；
2. 边用鼻子呼吸边提高运动强度；
3. 运动中练习屏息。
跑步过程中的节奏掌控
不仅在运动，生活中的我们，也很难避开给呼吸带来不良影响的各种因素，“呼吸优化训练”的目的是指导人们，无论在静处时还是在任何一种强度的运动过程中，都要做正确的呼吸，这种方法可以有助于人们养成良好的习惯，并能给呼吸系统带来受益终生的好处，无论是想健身还是运动迷，正确的呼吸法都将伴随一生。
03
道理我都懂，但怎么做？
书中列出大量图表进行自我呼吸记录。
拿针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练举例：
结合以上我们对呼吸的了解，对健身与健康中呼吸的作用了解，我总结了几个小tips：
一天24 小时都用鼻子呼吸。
平常生活中关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。
通过呼吸优化训练，每天在走路中坚持练习。
可以坚持通过填表来记录你的进步。
总之，通过呼吸优化训练，你可以：
○增加锻炼强度，优化健身效果
○自然抑制食欲，瘦身不反弹
○提升自身精力，头脑更加专注
○对哮喘病症有更稳定的控制
○运动员将收获极佳体适能表现
○提高睡眠质量，增强专注力
《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，相比于昂贵的用药或整形手术，没有任何风险。
希望通过本书学到的呼吸技巧可以帮你恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心，并成为你生活习惯的一部分，收获“呼吸优化训练”带来的回报。
那么，就让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐吧~
运动医学部落粉丝福利，还不快转起来
点击“在看”并留言阐述
你对呼吸的正确认识
11月8号将选出最真诚的3位粉丝送出本书哦！
（留言获赞数前3名）
推荐
联系客服
