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秋养肺的呼吸功法:从腹式呼吸(动图教学)
姜太公人生如梦
>《呼吸》
2020.01.23
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肺主呼吸,而多数人的呼吸,都很浅,通过
练习
腹式呼吸,强健肺的功能
,气机一上一下,让阴阳平衡,身心自在。
腹式呼吸简单来说,就是
鼓肚子,瘪肚子
。
不会腹式呼吸,可以这样练习:
方法:
平躺或是端坐,双手交叠。
手心捂住肚脐下。
用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,屏住呼吸,感受腹腔上方的紧张感。
呼气,感觉到把紧张部位松开。
如此重复几次,便会找到自己的节奏。
呼吸秘诀
呼吸要匀细深长,呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。
每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。
深呼吸功效
1
.扩大肺活
量。
2.
改善便秘:
运动腹部,促进肠胃蠕动。
3
.改善情绪
,降低焦虑:
慢呼吸,慢生活,生命的节奏放缓,全身放松,心率、血压降低。
焦灼和慌张也便消弭。
4
.头脑更清醒
:
腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。
5
.减肥
:
使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。
6
.改善生殖系统
:
腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。
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