痛风患者也能“优雅的”运动？

痛风不是病，痛起来真要命！很多痛友表示：你没有痛过，根本体会不到痛风，痛起来的时候有多痛苦。那么除了坚持有效的治疗，饮食控制、规律作息之外，还有很重要的一点——运动。今天，本文就来和大家聊一聊痛风患者如何“优雅的”运动？又该选择什么运动的问题？

痛风患者能不能运动？

当然是可以运动的，但是，也是需要分时间的。首先，在痛风急性期是不适合运动的，关节红肿热痛，本身就不具备运动的条件，这个时候需要休息，关节制动（尽量少活动）；其次，即使关节不痛了，也需要等不痛了之后过几天再慢慢开始锻炼，要保证运动前，关节活动无疼痛、无限制。

运动对痛风患者有何益处？

简单一点说，对于痛风患者来说，适当的运动，可有效降低痛风急性发作（关节肿痛）风险，同时还能延长寿命。《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》中指出：建议高尿酸患者适量运动，每周至少150min（30min/d*5天/周）中等强度的运动。就是运动的时候（无论游泳、健身还是跑步）心率要达到一定的标准范围，心率=（220-年龄）*（50%-70%）的有氧运动。

再者，运动的另一个好处是可以降低体重，控制体重可有降低尿酸的作用，还能减少痛风急性发作的次数。所以，运动对痛风患者来说是一举多得的事情。

哪些运动适合痛风患者？

大家要注意一点，我们一直强调痛风患者需要的是适量运动，既往已有研究表明，剧烈运动会导致痛风急性发作的风险显著升高（在痛风急性发作所有诱因中排名第三）。那么痛风患者究竟该如何“优雅的”运动呢？

保龄球

保龄球运动是一项全身运动，掷球时要求精神贯注，不生杂念；肌肉协调，保持平衡；视觉开阔，击球准确。既对运动者手腕、手臂肌肉有很好的锻炼，又由于滚球时上步及身体前倾而使下肢及腰背肌肉得到锻炼，能够有效地减轻肥胖，预防痛风发作。

瑜伽

患上痛风后，关节内柔软的缓冲垫逐渐消失，骨与骨间摩擦越来越多，常导致四肢僵硬。而经常练习瑜伽可活动各处关节，使其柔软、有弹性，减低骨与骨间的摩擦，减少关节炎或痛风的发生。比如瑜伽体位法中，“膝伸展”可灵活膝关节，加强腿部力量，保持韧带力度和柔韧性。“抱膝式”强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。“幻椅式”促进膝关节周围血液循环、帮助大腿和小腿肌肉伸展。

关节体操

第一式

两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方画弧，五指空抓，慢慢收拢。

注意：手指尽量伸直并分开，收回时从手指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一样，方向相反。两手交替进行，各做20～40次。

第二式

颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留5～l0秒，慢慢还原。接着做右侧动作。

注意：整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

第三式

两手托于腰部，掌心贴腰。在头部带动下，上身(可包括髋关节)做后仰动作，后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰时吸气，前俯时呼气。

注意：前俯时由下而上，逐节弯下脊柱各关节，后仰时由上而下逐节伸展，共做20～40次。