进入夏天,不少人有这样的体验:容易疲劳,懒懒的没力气,食欲不好,头晕胸闷,多汗烦热,口苦欲饮,胃肠不适,脘腹疼痛,恶心呕吐,失眠多梦,怠惰嗜卧,大便不调,形体消瘦等,俗称“苦夏”,中医叫“疰夏”。
夏季人体最容易感受暑湿之邪气,“脾喜燥恶湿”,湿气太盛,就会影响脾胃的运化功能,导致脾气亏虚,平时肠胃不好的人,或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人,更容易出现苦夏的症状。
出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品,如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。
“午觉不睡,下午崩溃”。中医很重视午觉,中午小睡,可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短,人体消耗大,精力不济。中午打个盹,能很好地恢复消耗的“精气神”,增强抵御暑湿之邪的能力,提高工作效率。
中医认为,春夏养阳。夏季多湿,湿为阴邪,易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿,过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等,极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。
睡前一盆汤,赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始,三阳之终。睡前热水洗脚,能调补阴阳,温通经络,调和营卫,升清降浊、安神养心,健脾和胃,减轻苦夏的症状。
下面给大家介绍一套手上养心操,对于心脏养护效果明显,不花一分钱在家就能做。
心主血脉,与夏相应。夏天养生重在疏通血脉,养心安神。夏练养心和血操,不劳形,不伤津,令人血脉调和,舒畅轻松,神清气爽。全身版如下:
动作:右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,往后拍打腰两侧关节,往下拍打膝关节。如此往复16次,停止后,恢复原姿势。
单肢转动式:两脚分开,同肩宽,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的转动,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂同样转动16次。
双臂前伸后曲式:两脚分开,同肩宽,身直。双手平举,掌心向外,放在胸前,动作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。
双手交叉前后摆动式:两脚分开,同肩宽,身直。双臂伸开,掌心往前摆动向下,往后摆动向上,都轻拍桡骨节,一前一后摆动,交拍16次。
头颈前后左右转动式:两脚分开,同肩宽,身直。头颈放松,往左往右,往右往左各转动16次;往后仰,往前俯,上身站直,放松,一仰一俯转动16次。
膝关节转动式:两脚分开,同肩宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身弯曲,下肢直,双膝关节同时转动,方向相同,转动16次。收势复原姿势。
单肢抖动式:两脚分开,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地寸许,两手放松垂直,掌心向内,微贴腿外侧,上身垂直,左脚自然抖动,共16次,左脚收回,右腿伸出半步,做法同左腿,亦抖动16次。
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