肩周炎：练爬墙还是伸懒腰

生了肩周炎怎么锻炼，最为熟知的方法就是爬墙，但观察下来效果并不理想，分析其原因，主要是因为自我的痛保护，根本练不到位，看看胳膊是爬上去了，其实腰胯早就歪到一边去了。

相比较而言，躺着伸懒腰的锻炼方法要容易得多，因为比较放松，痛的感觉也减轻了，就容易练到位了。

【方法】仰卧体位，头的上方留出一定的空间，用健侧的手抓住患侧的手，向头顶伸举，如伸懒腰状，伸至极限位置时，保持住伸举的力不放松、停留10秒钟左右，然后再用健侧的手把患侧的胳膊拿回到原处。此为1遍，重复10遍至15遍，每天练习2次至3次。

【注意】①练习过程中，始终是健侧的手和胳膊用力，患侧的胳膊不要用力；②伸举至极限位置停留的时候，不要屏气，要慢慢呼气；③动作宜缓慢、伸举幅度以能够耐受为度，以免损伤；④急性期疼痛剧烈、或肩关节黏连严重，无法耐受者，不宜自行练习，请尽早就医。

伸伸懒腰好处多

• 早晨，一觉醒来，先伸几个懒腰再起床！

• 晚上，睡觉之前，先伸几个懒腰再入睡！

• 白天，工作、学习的间隙，伸伸懒腰，每次伸到极限位置时，停留1分钟左右再放下来，并配合腰胯部位向左、向右用力顶出去。
  

【好处】①有利于缓解颈肩背部的肌肉疲劳，预防肩周炎；②预防和减缓青少年脊柱侧弯、驼背；③改善头部气血运行，醒脑提神、聪耳明目；④疏肝理气、解郁消愁，预防和减缓女性乳腺小叶增生。