了解运动的问题，让我们先认识人体的结构，人体分四大组织，上皮组织，神经组织，肌肉组织和结缔组织。人体又分九大系统，消化系统，神经系统，运动系统，内分泌系统，泌尿系统，生殖系统，循环系统，呼吸系统，免疫系统。
一个健康的机体，就是在这种精密配合的系统和组织中生存的，任何一部分发生问题，不能得到及时治疗，便可能会导致其他系统和组织发生问题，最终导致死亡。
人们通过各种途径来增强体质，就是为了保证这些系统组织的健康，达到长寿的目的。
这里推荐大家一个最简单有效提高身体素质，延长寿命的好方法。
这种好方法就是运动，特别适合所有人的一种运动方式，便是手握重物原地或位移运动，运动的要求是掂着脚尖原地跑，或者是沿着一个方向进行运动，速度以个人感觉适宜就行，手握的重物在100克左右均可，运动的时间以运动者微微出汗即可。
适当的运动之所以能对身体有非常大的好处，就在于我们前面所说的人体结构，就是说当我们做出简单持续的运动时，身体的九大系统将根据你运动的程度和其它各分系统的需要而做出相应的化学反应，这种化学反应可以使人体的机能得到充分的恢复，比如运动以后，由于加快呼吸的原因，而使肺的功能得到了提高，同时肺的供氧充分，以后可以使血液中的含氧浓度增加，血液在经过人体运动中压缩的作用下，快速流向全身的各个部位，血液到达各个部位后，便可以向各个细胞提供营养，同时可以将需要排出的废物通过静脉系统而排除，最终达到人体的整个组织健康而活力。
也就说一次运动可以使你身体的所有系统的作用得到恢复和调动及修复。在其它饮食等各方面的配合下，运动就是你最好的保健方式
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