四条腿才适合奔跑，两条腿的请走路，为了自己！

春天是一年之中的最佳运动季，但并非所有运动都对人体长期有益。

譬如跑步，虽然可以促进血液循环，增强心肺功能，但是将来很可能会出现膝关节损伤，甚至缩减寿命。

不少人有一个错误观念，认为只有专业运动员才会出现膝关节损伤。

而事实上普通人在日常锻炼时也很容易遇到。譬如很多人有跑步的习惯，使得膝关节承受过大的压力。

虽然年轻时可能没有体现出症状，但到50岁以后，就很容易出现半月板损伤、关节腔积液、膝关节肌肉劳损等各种症状。

除非你是青少年，或者黑人——

因为肾主骨。

孩子和青少年在成长期，肾气旺盛。

肾是黑色，黑人天生肾气足，骨头强壮。黑人的牙齿是全世界最硬最难拔的。

所以。。。。。。

大多数四条腿奔跑的动物，身体重心在后肢（动力源）的前面，只要蹬长后肢就会产生一个有很大水平分力的地面反作用力。

如下图的白马，身体重心在躯干中部，只要后腿一蹬，就会产生很大的向前动力。

而两条腿的人类在直立奔跑时，身体重心基本就在双脚（动力源）上。

当人蹬腿时，产生的地面反作用力，很多是在垂直方向。要前进，只能靠身体前倾来加大向前的分力，速度越快，前倾幅度就要更大。

再看四条腿的动物，譬如猫科动物，它们在奔跑时，前后腿落地时，大部分重力吃在落地的整个脚掌，关节承担的压力相对小很多。

而两条腿的人类奔跑时，身体前倾，膝盖超伸，落地时整个人体的重力，绝大部分都吃在一条腿的膝关节上。

练过瑜伽肯定有体会，很多瑜伽体式，譬如下蹲，弓步，都会禁止膝盖超过脚尖，就是为了保护膝关节。

而跑步落地时膝盖的受力，远大于瑜伽静止状态时。

除了长跑，以下几种常见的运动也可能损伤膝关节：

1、球类运动。伴随剧烈的跑动、跳跃、单边发力和扭转。

2、健身操。主要是动感强度大的，往往有较多的跑跳动作。

3、跳绳。动作单一的弹跳运动，对膝关节的压力非常大。

怎么选择合适又养生的运动方式，不妨看看古人做什么：

走路

站桩

马球

布打球

射柳

八段锦

打拳

五禽戏

易筋经

相比于西方重竞技，追求强、猛、快、赢，中国古代的运动更注重修身、养性和治未病。

很少有让人心跳剧烈、呼吸急促的。

虽然现代科学还没有证明心跳、呼吸和寿命的关系。但是看看中国医学和道家的养生哲学就知道了，只看到练息能祛病延年，没看到修呼吸急促法的。

看看地球上最长寿的动物——乌龟。头伸出来吸一口气，可以停很久不呼不吸。

乌龟修的是静功，不是动功。

五千年后的今天，西方竞技类的运动形式逐渐取代了中国传统的锻炼方式，却埋下了很多健康隐患。

选对运动方式，才能在减肥的同时还达到养生的功效。

人老先老腿。

为了年老后还能拥有轻健的双腿，请用走路代替跑步。