综合运动表现训练

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广告 足球体能训练方法/足球体能训练译丛

作者：[英]亚当·欧文，[法]亚历山大·德拉尔

京东

运动表现训练计划的主要目标是预防损伤和提高运动表现的各项指标，可能包括身体成分、柔韧性、核心、平衡性、爆发力、速度、敏捷性、快速反应、力量和运动专项心肺功能。可用来提高这些能力的方法有很多种，其中的许多方法将在稍后的章节中进行讨论。将训练的每一部分 都融入训练计划，我们]就可以为运动员提供提升运动表现的最佳途径。当制订综合运动表现训练计划时，运动表现专业人员应对运动员进行全面的运动表现评估。评估数据和对给定运动的需求评估要应用于综合运动表现训练计划的制订。

最重要的是,所有运动表现训练计划都应遵循安全第一的原则。选择一项计 划的组成部分时,要仔细挑选满足特定标准的训练。这些训练应是进阶式的，能够挑战本体感觉，涉及多平面、多关节(如有可能)的运动，覆盖所有收缩速率(慢速、快速、爆发式)，而且尽可能符合运动专项的特性。

训练选择标准

安全性

挑战性

进阶式

系统化（综合的功能性连续体）

本体感觉丰富

专项性

运动表现专业人员应按照进阶式的系统化功能性连续体逐步实现最佳运动表现。下面是正确运动进程的核心原则:从慢到快、从简单到复杂、从已知到未知、从低负荷到高负荷、从睁眼到闭眼、从静态到动态及正确地增加重复次数、组数与强度。通过这样种方式，运动员就可以获得最佳的功能性力量与动态稳定性。神经适应性成为训练计划的重要关注点，训练绝不仅是为了增加绝对力量。增加多感官环境中的本体感觉需求(使用瑞士球、泡沫垫、平衡垫、平衡板等器械的一些训练可以满足这个要求)是运动员发展的-一个重要概念，而且应与外加负荷得到同等的关注。

训练进阶连续体

从快到慢

从已知到未知

从稳定的动作到可控的动作，再到动态功能性动作

从低负荷到高负荷

正确的增加强度

训练应强调质量优于数量的概念。运动表现专业人员必须关注刺激运动员中枢神经系统的感觉信息。如果运动员的训练方法不当，神经肌肉控制力不足，那么其动作模式和稳定性的发展也会很差。因此，运动员的训练计划应专注于功能性连续体。要想确定训练计划是否具有功能性，请回答以下问题。

●是否是进阶式?

●是否系统化?

●是否符合运动专项的特性?

●是否是综合训练?

●是否对本体感觉具有挑战性?

●是否基于功能解剖学并经过实践验证?

综合性运动训练这个概念适用于所有综合性的训练形式，如柔韧性训练、平衡性训练、核心训练、快速伸缩复合训练、速度、敏捷性和快速反应训练及综合、进阶式的抗阻训练。

运动平面矢状面、额状面、横截面、组合面

身体姿势

仰卧、俯卧、侧卧、坐姿、跪姿、单腿跪姿、双腿跪姿、前后分腿站姿、单腿站姿

支撑面

卧推椅、瑞士球、平衡模式等等

下肢对称

双腿、前后站立、单腿，稳定

双腿、前后站立、单腿，不稳定

上肢对称

双臂、双臂交替、单臂、单臂加转体

外加阻力

杠铃、哑铃、绳索、弹力绳、药球...

平衡模式

地板、平衡垫、平衡板、泡沫垫、沙地

功能性连续体

●在全部的三个运动平面完成训练(多平面)

●使用多维动作

●覆盖全部肌肉收缩类型

.覆盖整个收缩速度范围

●控制所有的关键训练变量(组数、重复次数、强度、间歇时间、频率及持续时间)

THE

END

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