糖尿病运动指南中指出:除了药物治疗，运动治疗也是治疗糖尿病很重要的一步。很多糖糖尿病病人，平时只知道吃药降血糖，却不知道如何运动降血糖。研究显示，糖尿病的发病与运动相关，运动干预可显著降低糖尿病发病风险。那么，得了糖尿病之后，如何正确运动维持血糖正常水平？又需要用什么强度的运动合适？运动前后又需要注意哪些事项？今天，鲜医生一文，在这里，好好为您说清楚。
大家应该知道，大部分糖尿病病人初次诊断为糖尿病，如果血糖只是轻度升高，没有严重并发症的情况下，医生首先推荐的是饮食配合运动疗法，如果能注意饮食，坚持锻炼，能降血糖不说，还能有效地推迟启用降糖药的时间。研究显示，规律运动8周以上，2型糖尿病糖化血红蛋白（可以体现近3个月血糖控制情况的指标）降低0.66%，也就是如果起始运动前糖化血红蛋白是7.0%，规律运动8周后，糖化血红蛋白将是 6.34%。所以，可以知道运动对于糖尿病患者维持血糖的重要性。
由于，糖尿病病人，不知道如何把握具体的运动强度，不知道运动到什么程度，最合适。那么，我在这里，为大家列出来一种方法，方便大家把握自己的运动强度。首先，要学会区分运动强度是高强度还是低强度。谈话试验法可以帮助我们来确定：运动时可以顺畅说话，为低强度；运动时呼吸急促、气喘，但可以断断续续说话，为中等强度；运动时如果不能完整说话了，说明是高强度。
糖尿病人运动方式如何选择，一定要根据患者病情决定，还要参考年龄等情况，不是所有的人都适合高强度运动。糖尿病人不要在饭后立即运动，要选择在第一口饭后1小时起运动，这样运动更安全，更有利于血糖的控制。
糖尿病人运动时间最佳为第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动， 每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动。
由于生活中，糖尿病病人，把握不好运动强度，平时生活中，一般推荐糖尿病人进行中等强度的体育运动，这些运动具体包括以下几种，我总结出来方便大家收藏查看：
快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。
另外，健康指南上指出，糖尿病人运动时间最少是一周150分，不可少每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。
空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）、合并肺结核、急性感染、肝病等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步缓慢恢复运动。
1、运动也有风险，最重要的要防低血糖发生，所以最好有人陪伴，并做好准备。
2、如准备运动鞋袜与运动服，运动后足部出汗多，准备的鞋子应有良好的透气性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会，运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗； 也要准备充足的水、食物及急救卡，运动时多汗，糖尿病患者容易脱水，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。
3、运动后血糖可能下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，可以吃糖果、水果、饼干等，否则有可能出现低血糖昏迷的危险。所以运动时，感觉身体不适随时检测血糖。
当糖尿病患者低血糖时，身体内严重缺“糖”，会出现手抖、冒冷汗、头晕、注意力不集中等症状。这时，必须在短时间内让血糖快速地升到正常值，而大脑唯一的能量供给来源是葡萄糖。
所以，发生低血糖时，糖友应该要补充的是能够让血糖快速升高的“糖”，如葡萄糖粉水、砂糖水、方块糖、糖果、果汁等小分子糖类；然后，再吃点需要慢慢消化吸收的“醣”类，如糕点、米饭等。所以糖友们，平时随身携带糖果，预防低血糖，很有必要。
总结
想要运动降血糖，首先，像上文提到的，糖尿病患者每周至少要做150分钟的有氧中强度运动。有氧运动指的就是人在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，比如慢跑、快走、游泳、打羽毛球、骑自行车等。其次，糖尿病患者还应该做一些力量训练。每周可以做两次轻到中度的抗阻运动，如举哑铃、卧推、仰卧起坐、深蹲起等。抗阻运动和有氧运动结合，能很大程度改善糖尿病人代谢情况，促进疾病的康复。最后，糖尿病患者在运动时需要注意运动强度。患者在运动时应注意心率变化和自身的反应，在出现头晕乏力、心慌气闷等不适症状时应停止运动，及时休息。运动的时长和强度也应该固定，不要时间忽长忽短，强度忽大忽小。注意，运动以自己感觉不累，适宜为主。总之，运动是健康之源，也是控制血糖的最有效方法，一定要养成运动的好习惯，培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少长时间静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中，对于糖尿病人来说更为重要。
以上是关于如何运动降血糖效果最好的知识点，是我详细整理总结出来，给大家平时需要时随时查看。大家可以收藏转发给身边有同样疾病问题困扰的人，让更多的人了解关于糖尿病病人如何正确运动降糖的方法和注意事项。
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