肾为先天之本，内藏先天之精，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。人体如同一台机器，随着年龄的增长会有衰老的迹象。其中腰酸背痛、牙齿松动、须发早白、性功能减退，可能是肾虚的表现。中医在延年益寿、补肾抗衰方面积累了丰富的经验。中医所讲的肾，不完全是解剖意义上的肾脏，还包括脑、髓、生殖、造血、免疫系统的一些器官及功能。一、肾不可伤，伤则必重。 我们日常哪些行为习惯会损伤肾精呢？1、身心过劳，耗伤肾精。肾中所藏的精既来源于先天父母之精，亦源自后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则先后天之精皆伤。营于名利，心神劳累，亦伤肾精。肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。2、相火妄动，扰动肾精。或思淫欲，即会导致相火妄动，扰动精宫，虽未见其伤，而肾精暗耗，最不利于健康。3、房事过度，暗耗肾精。房事需有节制，则既可爽神，又可健康。若房劳过度，最伤肾精。古人早有明训：醉不可入房、天气剧烈变化不可入房、四时节气变化之日不可入房。若贪图一时之享受而不知持养，则伤肾损精，后悔莫及。4、久病及肾，由表入里。邪气侵袭，初则在表，多属三阳，若正气抵抗不足，则邪气会内陷，进入三阴层次。或者，若少阴阳气不足，邪气亦可能从太阳直入少阴。手少阴属心，足少阴属肾。邪入少阴，或入心，或入肾。入心则心慌、怔忡；入肾则腰软而尿见精浊。正气充足，则初病尚轻，亦可速愈；若正气虚弱，病邪久久不退，渐而入肾，则症状加重、缠绵难愈。邪之入肾，则会伤损肾气；而肾中精气不足，则祛邪无力，导致病情难愈，如此形成恶性循环，久之必陷入不治。二、肾虚的10种表现1、头发早白，发质枯黄，掉发多。2、常有颈背疼痛，腰酸腿软，久坐和阴雨天更加严重。3、尿频尿急，夜尿频多（一夜3次以上）。4、白天易疲劳，易困倦，全身无力，休息也不能缓解。5、晚上睡不着或者经常做梦，晨起仍是很累。6、怕风怕冷，冬季更明显。7、手不能提重物，长时间走路或上楼感觉双腿无力，足跟疼。8、经常头晕、耳鸣，牙齿松动。9、记忆力下降，注意力不集中，不愿思考问题。10、生育与性能力下降。如果你有以上2-3种症状，就说明您的肾脏已经发出了警报：你需要开始养肾了！三、养肾补肾的方法1、体质膏方俗话说“龙生九子，各有不同”。九种体质“一平，二特，三虚，四实”，不同体质的人应选用不同的膏方。平和质：更年期综合征可用六味地黄丸，老年人气血虚弱可用八珍膏，老年人骨质疏松可用龟鹿二仙膏，小儿厌食、消化不良、反复感冒可用运脾固卫膏。气虚质：典型气虚质可用补元膏，IgA肾病血尿用益气固肾膏，尿失禁用健脾固肾缩尿膏。阳虚质：典型阳虚质可用助阳膏，性功能低下用培元兴阳膏，慢性腰痛用温元壮肾膏，夜尿频用温肾缩尿膏。阴虚质：典型阴虚质用滋阴膏，肝肾阴虚型脱发用养血生发膏，顽固性失眠用滋阴安神膏，肝肾阴虚型高血压用平肝潜阳膏，干燥综合征用滋阴清燥解毒膏。痰湿质：典型痰湿质用化痰除湿膏，腹部肥满用轻身祛浊膏，高血压合并高血脂用降压消脂膏。湿热质：典型湿热质用清热利湿膏，反复尿路感染用清热通淋膏，痛风用益肾泄浊膏。气郁质：典型气郁质用疏肝解郁膏，乳腺增生用健脾疏肝益肾膏。血瘀质：典型血瘀质用活血化淤膏，高脂血症用祛瘀降脂膏，中风后遗症用益气活血膏，痛经用温经止痛膏。特禀质：典型特禀质可用截敏膏，过敏性紫癜用调肝利湿膏，过敏性鼻炎用温肺固表膏。2、保健药膳药膳是中医药疗法中独特的保健养生方法，尤其适合亚健康状态的调理。当归生姜羊肉汤功效：温中补虚，祛寒止痛。适用于虚弱体质、妇女产后、痛经、十二指肠溃疡者。百合银耳莲子羹功效：百合莲子银耳羹不仅有养心安神，润肺养颜之功，而且糖水清甜的味道还能够给人们带来愉快的心情。红豆薏米百合莲子粥功效：健脾利湿，固精益气。适合男女老少夏季食用，尤其体内湿气较重者，孕妇食用应将薏米换为芡实。石斛淮杞汤功效：滋阴养肾，清热生津。对于老年人肝肾不足所致的两目昏花、腰膝酸软大有裨益。何首乌煲鸡蛋功效：固肾生发，养血填精。适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对虚不受补者疗效更佳。生姜炖鸡功效：活血脉，强劲骨。适用于膝关节炎，能够祛除对膝关节不利的寒、湿、淤。4、养生食疗“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”食疗补肾，简单又有效。根据中医“五色入五脏，黑色独入肾”理论，黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，就是要少吃白盐、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。咸伤肾，过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，而虚火上浮，即成高血压、中风等症，故日常须保持清淡饮食。日常可以多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力。5、艾灸艾灸具有：温散寒气、活血行气、温通经络、回阳固脱、温补肾阳的功效。肾阳虚：主要表现为畏寒怕冷。补肾阳的艾灸穴位：肾俞、命门、次髎、关元、气海、足三里。肾阴虚：主要表现为上火。补肾阴的艾灸穴位：三阴交、太溪、照海、神阙、涌泉、关元。6、补肾功法生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练，每次用时30分钟。“八段锦”一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排，刚柔并济、简单易学，有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用，为很多中医大家所推崇，尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。7、补肾中成药关于补肾中成药，今天着重介绍的是地黄类的群方。六味地黄丸：熟地、茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓；可用于舌燥咽干、耳鸣盗汗、腰膝酸软、足跟作痛等肾精亏阴虚证者。金匮肾气丸：六味地黄丸+桂枝、附子；可用于小便不利、夜尿多、神疲乏力、腰酸腿软等肾气虚证者。济生肾气丸：金匮肾气丸+车前草、牛膝；水肿、小便不利、腰膝酸重等肾阳不足、水湿内停证者。知柏地黄丸：六味地黄丸+知母、黄柏；用于舌干红、痤疮、疖肿、面赤烦躁之阴虚火旺者。杞菊地黄丸：六味地黄丸+枸杞子、菊花；可用于视物昏花、双目干涩等肝阴虚者。麦味地黄丸：六味地黄丸+麦冬、五味子；可用于咽干、午后潮热、干咳等肺肾阴虚者。归芍地黄丸：六味地黄丸+当归、芍药；可用于CKD伴贫血之血虚证者。参芪地黄汤：六味地黄丸-泽泻+黄芪、生姜、大枣；可用于脾气亏虚、肾阴不足之慢性肾炎蛋白尿者。
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