食物为人体提供了七种基本营养素：水就是第一位。水是人体最重要的营养素，正常人体重的60%为水。每天摄入量1500ml~2000ml。水储存在人体的不同位置，如脂肪，骨骼，血浆内等。人体中的水能满足身体的生理需求。前提是水的含量正常，水量过多或者不足对身体都具有危险性。
而在运动中，体温会逐渐上升促进血液循环流向皮肤，就会出汗达到降低体温，调节我们体温的效果，出汗也会影响我们身体总水分的流失，所以运动过程中我们也要及时补充水分。但一定要少量多次小口的喝。
在减肥期间一定多喝水，喝够水。水对我们的新陈代谢具有重要的意义。它会直接参与很多代谢反应，离开水，营养素便无法发挥作用。如果你一直处于缺水或水量不足的状态2-4天后，身体就会停止排出代谢产物，血液会变得粘稠，越到后会越严重。
请记住喝水时的两个不要
不要等渴了再喝。如果觉得渴了，其实你身体已经处于缺水状态了，所以要随时补充。
不要再水里加太多料。比如糖，蜂蜜喝多了会胖的，也不利于血糖的控制，茶叶，柠檬片，枸杞这些都是可以的。
上个图，看看尿的颜色和你的喝水量大家自行对比哟
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