因为不清楚具体情况。不确定是练完某一类或某一个动作膝盖疼，还是每次练都疼？所以没有办法给出具体的解决方案
只能粗略的说一说，在瑜伽练习中如何保护膝盖预防损伤？可以对照一下自己的练习习惯。
站姿，腿伸直时。当膝盖在脚踝的正上方，也就是说当膝盖到脚踝的这条线垂直地面时，身体的重量更多的有整个脚掌来
但是当膝盖超伸时，身体的重量，力的传递到膝盖这儿就停住传不下去了，力量就会更多的由膝盖来承担。
见下图
左小图超伸状况：绿色箭头表示身体的重量传到膝盖这儿就没有办法再往下传了，所以大部分压力只能用膝盖来承受压力。
右边的小图正常情况：绿色线向下，通过膝盖，脚踝向下一直走到脚掌，脚掌向下踩。足弓微上提，利用大地反推的力向上，膝盖上提腿收紧走到骨盆再向上。循环。
而且超伸问题特别容易被忽略，因为就算你膝盖超伸了，练习的当时不但不会有不良反应，而且还会觉得更省力，更容易完成体式。但久而久之，就会损伤到膝盖，造成骨头的磨损。
日常生活中很多人平时没有做比如常登山，常跑步这些传说中损伤膝盖的事，但是膝盖依然出问题。膝盖超伸可能占了很大一部分原因。检查一下自己平时站立时是否会出现膝盖擦伤的问题。
用肌肉力量特别是大腿肌肉力量来保护膝盖。肌肉本身的一大作用就是为了保护骨骼和关节。
在站立体式中，脚掌用力向下踩地，足弓像吸盘一样利用反作用力向上微提，膝盖上提，双腿收紧。用肌肉力量给膝盖穿个盔甲。
如何启动肌肉力量，这个需要在练习中不断的去觉知、训练。
a、微屈膝盖；很多人可能会觉得奇怪。超伸时腿不直，膝盖向后弯，就会伤害膝盖。为什么膝盖向前腿也弯又可以保护膝盖了呢？这是由膝关节本身的结构决定的，膝盖这个关节可以向前弯曲，但是不可以向后活动。
是微弯曲，而且膝盖不可以超过脚尖。膝盖超过脚尖，膝盖承受到的压力又会成倍增加。
b、使用辅具；
c、完成更简单的体式版本。
我们用战士三式来举例说明。
标准战士三式，下👇图（其实下图的战士三式左胯有点翻了，如果左胯再往下压一点，脚背正对地面就更完美了，大家在练习体式时要注意细节）
下👇图
图1、使用辅助。
图2、3，曲膝。
图4、5、6、完成更简单的版本。
4、在瑜伽体式进入和退出时，需要格外注意，特别是阴瑜伽练习中。
在瑜伽练习中，特别是阴瑜伽练习中。当你退入体式或者进入体式的那一刻，很容易放松肌肉，让骨骼关节失去保护，从而造成损伤。这需要在练习中时刻注意，养成习惯。
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