中秋在家练瑜伽，10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！灵活肩关节，髋关节...

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送给伽人们10套瑜伽序列，中秋节可以在家练起来！

01

打开胸腔的瑜伽序列

体式要领：

• 每个动作保持30秒；
• 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔；
• 还可以用来做开背的练习；
• 后弯不好的伽人，这套序列要常练。

02-03

打开髋部的瑜伽序列

体式要领：

• 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列；
• 方式方法不同，但效果都非常好；
• 第1套相对有难度；
• 第3套看起来只有一个动作；
• 但是通过体位的不断变化；
• 不仅可以达到开髋的效果；
• 还能后拉伸大腿的前侧和后侧；
• 伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课；
• 每个动作保持30秒。

04-05

强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列

体式要领：

• 每个动作保持30秒；
• 动作缓慢而有控制；
• 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了；
• 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了；
• 每个动作保持30秒；
• 这套练习瘦腿效果也很棒。

06

开脚背的瑜伽序列

07

扭转拉伸瑜伽序列

体式要领：

• 注意每个动作保持30秒；
• 动作缓慢而有控制；
• 这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习。

08

借助伸展带开肩

体式要领：

• 每个动作保持30秒；
• 注意拉伸的时候；
• 感觉到肌肉微微紧张即可；
• 此套瑜伽序列几乎将肩部周围；
• 所有的肌肉都有拉伸到了。

09

拉伸大腿后侧

体式要领：

• 拉伸大腿后侧前；
• 一定要注意热身充分；
• 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤；
• 每个动作保持30秒。

10

椅子上的瑜伽序列

体式要领：

• 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要；
• 一把椅子可以帮助你更好的完成体式；
• 把体式做的更有深度；
• 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩；
• 每个动作保持30秒。