乾隆皇帝曾把他的长寿秘诀归纳为16个字,即“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”。所谓“十常四勿”,即“齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常运,面常搓,足常摩,腹常施,肢常伸,肛常提;食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷”。由于有合理的养生方法,而且能够坚持如一,所以直到暮年,乾隆皇帝仍能身康体健。难怪当年英国大使马嘎尔尼在日记中写道:“观其风神,年虽八十三岁,望之如六十许人,精神矍铄,可以凌驾少年。”
另一版本的 乾隆养生歌诀 (俗称 养生十六宜)结合洗髓金经之研究
发宜常梳 面宜常搓 耳宜常提 鼻宜常按 目宜常运 齿宜常叩 津宜常咽 舌宜常搅 颈宜常转 鼓宜常鸣 腹宜常揉 胸宜常护背宜常暖肢节常摇 足宜常泡 谷道常提
但是歌诀就是歌诀,绝非就是具体的方法。我在二十多年的养生研究中深深感到,古老的养生歌诀要负有新的生命,就要把歌诀内容转化为具体的操作方法,也就是我们常讲的健康技术。以歌诀“发宜常梳面宜常搓耳宜常提鼻宜常按”为例。
发宜常梳并不是简单的梳头,按照中医的气血运行理论,阴气上升,阳气下降的原则,通过特殊的梳头使阳明经、少阳经、太阳经三经之气下降,才能有效的达到养生健身的目的。
面宜常搓 同样是沿着胃经的路线,先按摩后导引阳气下行。
耳宜常提不仅仅是提拉耳廓,而且还要激发耳蜗神经、前庭神经等耳神经,促进与听力相关的器官血液循环从而使听力提升,生活质量提高。
鼻宜常按是指要常揉按迎香穴、四白穴和通天穴,通过经常的揉按活动清除肺经的病邪,促进肺经气血兴旺,达到呼吸通畅,嗅觉灵敏,食欲正常的效果。
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