本期内容
走路能减肥这件事，大家多少都有耳闻。但事实上，不少人发现，即使每天坚持走3~4万步，自己依旧是个“胖子”，于是觉得减脂无望分分钟想放弃。
事实上，步行减脂并不是走得越多就越好，小动君以前从效率方面解释过这个问题（），今天想再聊聊走姿对减脂，特别是腹部减脂的影响。
<5秒快速导读>
● 五种常见错误走姿，欢迎“对号入座”；
● 这样的正确走姿，才能减肚腩；
● 减肚子之终极大招。
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五种常见错误走姿
驼背很容易使人体脊柱的S形弯曲被破坏，为了支撑沉重的头部，你就会自然而然用颈部和腰部分担重量，久而久之形成“圆肩”、“乌龟颈”，严重的还会出现腰背酸痛、间盘突出。
这种走姿最具迷惑性，乍看上去，好像腰板树得笔直，但其实已经过度向前挺起了。如此现象，多是由于你没有做好腹肌和背肌的平衡。
罗圈腿是因大腿外侧肌肉拉伸过大所致，不仅影响形体美观而且会削减步行锻炼的效果，一旦成形将很难矫正。预防罗圈腿最好的方法，是重视大腿内外侧肌力平衡，特别是内侧肌群，可以借助：相扑深蹲、侧抬腿、侧卧腿内收等动作进行强化。
你有没有发现自己平时穿的鞋子，有一侧的鞋跟部位总是磨损得很厉害？那极有可能是走路倾斜造成的，长时间倾斜走会导致骨盆失衡，这时身体为了保持稳定性，最终会导致全身骨骼整体倾斜。
该姿势多见于老爷爷老奶奶，行走时身体承重完全靠两条腿，上半身的力量并没有利用起来，久而久之，身体躯干力就会越来越弱。
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这样的正确走姿，才能减肚腩
可以看到，以上五种走姿之所以对减肚子无效，是因为在行走过程中，腹部肌群多松弛，几乎没有参与到锻炼中。
那么，什么样的走姿才能有效锻炼到腹部呢？
有几点需格外注意：
① 摆臂，与其说是“摆动”不如说是“拉动”。
我们经常看到有一些人在步行锻炼时，努力让手臂向前大幅摆动，这样其实并不能使核心躯干得到运动。
正确的状态是，想象着“肩胛骨上有一对翅膀”，肩部和颈部处于放松状态。当你肩胛骨向后张开时，你会明显感受到腹部自然而然拉伸开来，此时的肌肉就会处于被锻炼的状态！
② 骨盆，体会腿部运动从骨盆开始。
步行锻炼主要依靠下肢，所以想靠走路减掉腰部的赘肉，关键是要形成 髋+臀+腿 的联动。
形成联动很简单，只需转变一个思想：向前迈出的不仅仅是腿，而是要把骨盆及以下部位全看作“腿”（简称：肚脐眼以下都是腿）。当你这样做时，一左一右的提髋动作会牵扯腰肌，促进下背肌群收缩，久而久之将出现“收腰”的功效。
③ 着地，在腿部正上方完美地承载上半身。
着地时，尽量控制上半身笔直地落在腿的正上方。保持体中位竖直，第二个脚趾朝向正前方伸出，避免出现内八字或外八字。
④ 重心移动，先用第一跖趾关节承重，再迈下一步。
交替迈步时，从脚跟开始，经过脚底外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节，用第一跖趾关节承重，才是正确的重心移动轨迹。
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减肚子之终极大招
很多动友都有这样一个误区，认为减肚子就是靠局部锻炼，比如：卷腹、平板撑、摇呼啦圈……
但事实果真如此吗？
“马甲线女王”袁姗姗曾在自己的微博分享：锻炼、饮食固然重要，“但日常生活中纠正改善走姿、站姿等姿态”也是打造腹肌不可忽视的法宝。
看似人人都会的步行锻炼，假如只关注步数，不在意走姿，得到的结果也无非是：你成了个很能走的胖子……
那么又有朋友问，
“可正确走姿好难，我记不住啊，有没有再简单一点的走路减肚腩的方法呢？”
对这种连小小改变都不愿坚持的人，小动君只能送你个“终极大招”
吸
紧
肚
皮
认清事实吧，
阻碍你走路减肚子从来不是难，
而是
懒啊
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