在日常生活中的一些训练可以帮助您解决一些背部的问题。建议从现在开始做的第一件事就是每天锻炼，以增强你的背部。
发展强壮的背部肌肉将帮助您为脊柱创造更好的环境。多亏了支撑脊柱的肌肉和韧带，你直立，移动甚至休息。因此，所有这些大小肌肉对你的脊椎和背部健康同样重要。
拥有健康的脊椎和强壮的背部远远超出了美学，穿着背心很好看。而且背部肌肉在各种运动中都是必不可少的。
如果你定期锻炼你的背部，你可以预防一些严重的背部问题或治愈你已经存在的一些小问题。
每天只锻炼15分钟会收获很多好处，但即使是特定的锻炼，例如背部和脊柱锻炼，也可以比你预期的更能帮助你保持整体健康。
1。背部和脊柱锻炼可以保护你的脊椎
强壮的背部肌肉将稳定你的脊椎，帮助你改善姿势。
强壮的核心和腹部肌肉将帮助您使背部强壮，脊柱健康。
“你和你的脊椎一样重要”是我喜欢的普拉提创始人约瑟夫·普拉提的一句话，它讲述了健康脊柱的重要性。
如果你想在年老时自由行动，身体感觉良好，你应该在日常生活中包括任何形式的体育活动。即使你没有时间再锻炼了，我建议你做10-15分钟的背部和脊柱锻炼。
这种专注于背部和脊柱的日常锻炼习惯不仅会温暖你的身体，让你立即感觉更好，而且还会为你提供拥有健康脊柱的长期益处。
强壮的背部肌肉将保护你的脊椎，帮助你感觉更强壮，更好的移动。特别锻炼背部肌肉和腹部肌肉很重要。
这些肌肉不用于日常活动，因此以这些特定肌肉为重点进行锻炼很重要。
好的姿势让你的身体看起来如此美丽和优雅。
当你的关节和骨骼处于良好位置时，会拥有良好的姿势。
当你有一个好的姿势时，你会高一点，你的身材看起来更平衡。
定期锻炼背部和脊柱会让你的背部肌肉更强壮，你的平衡会得到改善，你会更加了解你的身体。
你可以这样检查你的姿势：拿一个小的贴纸，贴在额头、胸骨（胸部中部）、腹部、膝盖之间和脚踝之间放一张小纸。站在镜子前，检查所有贴纸是否与下图上的相同。
也可以从背部和侧面标记身体的斑点，从不同角度检查您的姿势。
如果你正在做背部和脊柱的锻炼，你会更加了解你的身体，你会加强你的肌肉，让你的身体自然地处于正确的位置。
背部和脊柱运动会拉长你的脊椎，改善了姿势。
3。强壮的背部和脊柱改善了全身
所有身体肌肉都是相连的。当你努力加强背部肌肉时，这将使你的整个身体更强壮。
特别是在普拉提中，很难只分离出一组肌肉，全身参与锻炼。
这就是为什么普拉提帮助您发展平衡的身体，并平等地提高所有肌肉群的力量、平衡和灵活性。
4。通过背部和脊柱运动，整体健康将得到显著改善
一个健康和功能完美的身体是你可以感觉到并完全自由移动的身体。约瑟夫·普拉提说“身体健康是幸福的首要要求”，完全同意。
锻炼会立即改善你的情绪，帮助你释放压力和抑郁。脊柱运动将改善全身的血流，包括大脑。因此，如果你早上做背部和脊柱运动，你白天的工作效率会更高，你的注意力也会显著提高。
一般来说，锻炼不仅对你的身体和健身有好处，而且对你的精神也有好处。
你不需要一个昂贵的健身房来保持身心健康，如果你养成日常习惯，即使15分钟的背部和脊柱家庭锻炼也足够了。
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