生理期期间，我们的雌激素增多、能量增强，这是储存能量的最佳阶段，因此要控制消耗，减少练习，特别是站姿。因为在站姿当中能量往上走，少练为好，不要过度消耗身体的能量；仰卧和前屈体式都是帮助我们储存能量的。（在练习当中，腹部保持柔软、放松；所有体式双脚分开）
以下我们会介绍在经期出现量多、痛经、胸闷、烦燥、焦虑、失眠、腰痛，用什么体式去缓解。
站立体式：
三角伸展式（Utthita Trikonasana）
每侧保持半分钟
侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
每侧保持半分钟
半月式（Ardha Chandrasana）
这个体式在痛经的时候靠墙做，可以很快缓解；每侧保持半分钟
一半的站立前屈式（Ardha Uttanasana）
保持2--3分钟
双角式（Prasarita Padottanasana）
保持2--3分钟
后弯体式：
胸闷、忧郁，可做以下体式
双腿内收直棍式
（Dvi Pada Viparita Dandasana）
保持5分钟；在生理期时，这个体式，同时也是头倒立的替代体式
肩桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
保持5分钟；在生理期时，这个体式，同时也是肩倒立的替代体式
坐立体式：
坐角式（Upavistha Konasana）
保持2分钟
束角式（Baddha Konasana）
保持2--3分钟;臀部垫高，还可以背部靠墙，手抓伸展带来做
单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
每侧保持2分钟
手杖式（Dandasana）
保持1分钟
如果腰背酸痛，可以练习以下坐立开放式扭转体式、坐立前屈侧伸展体式
扭转束角式（Parivrtta Baddha Konasana）
每侧保持45秒--1分钟；臀部垫高，后方手可扶墙，或者手撑砖
巴拉瓦伽式 I（Bharadvajasana I）
每侧保持45秒--1分钟;扭转的过程留意双膝始终保持在一条水平线上
简易坐姿侧伸展式（Parsva Svastikasana）
每侧保持2分钟
如果烦燥、失眠、量多，可以练习以下的坐姿前屈体式
坐角式（Upavistha Konasana）
保持2--3分钟
英雄体前屈式（Adho Mukha Virasana）
保持2--3分钟;也可以不用椅子，在躯干和头部下方放抱枕来做
半英雄前屈背部伸展式
（Tiranga Mukhaikapada Paschimottanasana）
每侧保持2分钟;双膝分开与髋同宽，如果腿后侧肌肉较紧，或腹部有挤压，可换作椅子做支撑
坐立双腿背部前屈式（Paschimottanasana）
保持2分钟;双腿分开与髋同宽，前额要放于椅面
仰卧体式：
如果痛经、除了上面我们讲过的半月式，还可以做以下仰卧体式，同时对经期紊乱，头痛有舒缓作用，焦虑不安者可在眼睛上方压上眼枕
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
保持5分钟
仰卧简易坐/仰卧吉祥坐
（Supta Svastikasana）
每侧保持2分钟;可在双膝下方用毛毯支撑，减轻膝关节的压力
下面这个体式，除了对坐骨神经痛、背痛有作用以外，还能在80%的程度上去缓解和治疗内脏器官的一些不适和疾痛
仰卧手抓脚趾伸展式 II
（Supta Padangusthasana II）
每侧保持2分钟
生理期结束后的第一天可做倒立体式，为接下来的排卵做准备，也是为整个生理周期及怀孕做准备。
（注：文字内容属作者原创；图片摘自艾扬格孕产瑜伽）
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