大家都有腰椎间盘，为什么你的那么突出？

相信大家都听过“腰椎间盘突出”这个病，甚至大多数人都深受其扰。

那么，什么是椎间盘，又是怎么突出的，该如何预防与康复呢？

今天，咱们就来说说关于“腰间盘突出”的那些事儿。

什么是椎间盘?

椎间盘：两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称为椎间盘。由外围的纤维环和中心的髓核组成。

平常我们说的突出，就是指髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。

腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

大家都有椎间盘，为什么你的那么突出？

1. 久坐可导致腰椎间盘突出：上班族、学生党不可避免地需要久坐，而有研究指出，人体在绷直背部坐位时，人体腰椎所受到的压力是人体放松站立所受压力的110%。而在极度屈曲坐着的时候，腰椎所受到的压力是人体放松站立所受压力的166%。

什么是极度屈曲呢？举个例子:如坐位身体前探打游戏、打字的时候，腰椎就处于极度屈曲状态。

2. 受到外力损伤：当腰部受到外力损伤，如扭到腰、闪到腰，都有可能导致椎间盘突出。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。或平日缺少锻炼，肌肉骨骼等不甚强健。

在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

3. 退行性病变：随着年龄的增高，椎间盘强韧度也会相应的降低，这个时候一点小小的诱因就有可能引发椎间盘突出。

4. 先天因素：有一部分人因为先天的发育不完全等，可能会造成椎间盘的损伤。

上面说到的大部分情况都可以通过一些途径避免，那已经得了腰椎间盘突出的又该怎么办呢？

这就要讲到了。

治疗腰椎间盘突出首选非手术治疗，除非万不得已大夫才会选择手术治疗。

非手术治疗的办法有很多

1. 运动养骨：锻炼是个不变的话题，身体强壮了，才能对各种病症有更好的抵抗力。积极进行适当的锻炼，不止可以预防腰椎间盘突出，对于已突出患者的治疗也是重中之重。

当然，急性期应该静养，不宜运动，在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。 锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。

以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可。一天运动量1～2小时。 根据医嘱进行“燕飞式”功能锻炼。俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每日锻炼3次。“五点支撑式”功能锻炼。仰卧屈肘，双手放于胸前，屈膝，双脚踏床，与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑，向上挺腰，持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每日锻炼3次。

2. 饮食养骨：患者由于生病而减少了一定的活动量，胃肠蠕动慢，消化功能降低，所以饮食的摄入量也相应减少，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。

尽量少吃肉及脂肪含量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。切记不能嗜饮烈性酒，以免内生湿热。避免过多地食用生冷寒湿性质的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

3. 情志养骨：每个腰椎间盘突出症患者最担心的是引起瘫痪，害怕丧失工作和生活能力，这是患者的主要心理。尤其是病情严重或已经出现肢体功能障碍的患者，更容易产生这种心理。针对此种患者进行腰椎间盘突出症科学知识的普及和教育，使他们了解到，只要经过科学的、恰当的治疗，上述情况是完全可以避免的，即使是症状严重者，只要治疗得当，也可避免发生或经治疗后好转（或痊愈）。

4. 起居养骨：本病急性期及缓解期发作时，首先强调卧床休息。

一般需卧床2～3周，使腰部肌肉、韧带、关节囊松弛，关节间隙增大，局部的充血、水肿得以改善，进而减轻对神经根的压迫和刺激，阻断恶性循环，使早期突出之椎间盘有可能获得还纳复位。即使不能还纳，也可以防止神经根部的粘连现象，从而使症状得以改善。卧床休息期间可配合其他调养方法，以促进康复。

卧床时也应选择合适的床铺，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰腿痛的角度出发，选用硬板床较为合适。使用时一般应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在最大程度上维持腰椎的平衡状态。