每周健康食谱

星期一
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，乌龙茶

午餐：苹果1个，鸡蛋蒸豆腐1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜 , 番薯一条

星期二
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，6个韭菜水饺，水果沙拉

午餐：水煮青菜1份，蛋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉,番薯一条

 

星期三
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，纯牛奶1杯，猕猴桃1个

午餐：冬瓜海带汤，西红柿，鲜橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，牛肉，冬瓜萝卜青菜汤,番薯一条

 

星期四
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，面包2片，酸奶1瓶

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，蒸鸡1份，鲫鱼萝卜汤,番薯一条

 

星期五
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗

午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿炒蛋，
晚餐：海鱼，青菜，杂米粥1碗,番薯一条

 

星期六
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，豆腐煮西红柿
晚餐：牛排，以菜花为主的青菜，普洱,番薯一条

 

星期日
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，蒸米粉2排，乌龙茶

午餐：天麻蒸鱼头1个，西红柿，葡萄8颗
晚餐：金针菇豆腐青菜汤，白米饭1碗,番薯一条

 

 

                         每周健康食谱

星期一
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，乌龙茶

午餐：苹果1个，鸡蛋蒸豆腐1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜 , 番薯一条

 

星期二
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，6个韭菜水饺，水果沙拉

午餐：水煮青菜1份，蛋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉,番薯一条

 

星期三
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，纯牛奶1杯，猕猴桃1个

午餐：冬瓜海带汤，西红柿，鲜橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，牛肉，冬瓜萝卜青菜汤,番薯一条

 

星期四
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，面包2片，酸奶1瓶

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，蒸鸡1份，鲫鱼萝卜汤,番薯一条

 

星期五
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗

午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿炒蛋，
晚餐：海鱼，青菜，杂米粥1碗,番薯一条

星期六
早餐：温热柠檬水一杯,水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，豆腐煮西红柿
晚餐：牛排，以菜花为主的青菜，普洱,番薯一条

星期日
早餐：温热柠檬水一杯,荷包蛋1个，蒸米粉2排，乌龙茶

午餐：天麻蒸鱼头1个，西红柿，葡萄8颗
晚餐：金针菇豆腐青菜汤，白米饭1碗,番薯一条