瘦身！比跑步燃脂效果更强的运动，就是它！

明天就进入11月了，北方基本开始飘雪，而南方也热不了几天了。

这几天，小悦一直在想，有什么运动既不受户外天气影响，又有超强的减脂效果，还简单好操作。

筛了一圈，那必须是燃脂运动TOP10中的

跳 绳！

说到这里，可能有人要说，

“跳绳，谁不会啊？效果有没有那么夸张？”

这样说吧，跳绳每分钟140下，10分钟的热量燃烧堪比跑步半小时。

小伙伴们，是不是立马有概念了？

不过，为了让大家的减脂效果更好，小悦今天要推荐的是一组超燃脂的跳绳操，关键是简单好操作，这样大家才好上手嘛。

01

跳绳教学时间

开始之前记得拉伸，然后跟着步骤做下去

第1步：热身跳绳一分钟。

第2步：深蹲。

第3步：30秒快速跳。

第4步：箭步蹲，左右腿交替，每边10-15次。

第5步：30秒快速跳。

第6步：健步侧身，锻炼腰腹部肌肉，30个。

第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快。

第8步：单腿后屈每边15次。

第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气那种。

第10步：大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。

刚开始跳绳的小伙伴，可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练，多跳多练，一般一周都会进入状态。每天30分钟，坚持10周，效果一定惊艳啊。

02

跳绳请注意细节

1、 跳绳长度调节，脚踩在跳绳中间，双手拉直，绳子的长度刚好到腰的高度就好。

2、 运动前不要喝太多水，如果喝太多水，水在胃里的重量容易导致胃下垂。

3、 尽量选择平地进行运动，防止发生意外。

4、 不要光脚跳绳，对脚掌的冲击力太大。

5、 跳绳过程中要有意识的控制脚掌，不要整个脚掌着地，而是用脚尖。

03

关于跳绳的一些小疑问

1、跳绳是否会粗小腿？

这大概是所有女生想要了解的，答案是：不会！

多数人跳绳感觉腿粗，两个原因：一，本身小腿脂肪较多；二、没做好放松和拉伸。

如果你有做好放松和拉伸，长期坚持下来，腿部线条真的会越跳越美。

2、跳绳会造成乳房下垂？

怎么说呢？地心引力作用下，也许你不跳它也会下垂……

一个解决方法：请穿有支撑的运动bra。

3、什么人不适合跳绳？

体重过大，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；膝盖有过伤病；有心脏疾病；有血压问题……

以上几类人，即使想跳，也要先循序渐进开始，建议先咨询医生。

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