伸展运动
extensional movement
定义：一种被动的、非用力的锻炼形式。它使身体处于关节运动所可能达到的最极限的体位，能解除慢性紧张和僵硬。
学科：全科医学与社区卫生_社区健康管理
相关名词：人口老龄化 暗适应 健康教育
【延伸阅读】
我们都知道，进行力量训练可以增加肌肉量，这是一个方面；我们还要知道，维持肌肉的质量也很重要，这是另一个方面。
柔韧性就是衡量肌肉质量的一个指标。在日常生活中持续保持同一姿势，或者锻炼时持续做相同动作，会使肌肉失去部分柔韧性。如果放任不管，关节的活动范围也会变小，柔韧性变差。
虽然肌肉的柔韧性也会随着年龄增长而降低，但可以通过伸展运动来改善和保持。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。
动态伸展是配合全身的运动，反复活动关节，从而达到伸缩目标肌肉的目的。适合在运动之前进行。它在提高心率和体温的同时，还能扩大四肢的活动范围，有助于避免受伤或防止血压急剧上升等。由于交感神经（引导身体进入兴奋状态的自主神经）活跃，所以也能产生提振精神的效果。球类运动员在比赛之前，一边慢跑一边有节奏地转身或抬腿，就是通过身体各个部位的动态伸展，起到热身的作用。
静态伸展是通过缓慢伸展身体的目标肌肉，从而达到预防肌肉酸痛等目的。适合在运动之后进行，这时，副交感神经（引导身体进入放松状态的自主神经）活跃，能产生稳定心率和体温、放松身心的效果。进行静态伸展运动时，应注意不要过分用力或勉强，在感觉疼痛之前停止动作，将姿势保持30秒左右，伸展后一边缓缓吐气一边恢复姿势。
我们要根据具体情况或目的来选择进行动态伸展还是静态伸展。有研究指出，在运动之前进行静态伸展，会降低肌肉力量，反而可能降低运动能力。这两种伸展运动的共同要点是，要伴随着舒缓细长的呼吸进行，而不要憋气。如果屏住呼吸，身体自然会处于紧张状态，肌肉就会变得僵硬。
伸展运动不需要特殊的器械，想要提振精神或者放松身心时，可以在短时间内进行。不仅在运动的前后，在起床之后、就寝之前和工作间隙等时间，也可以做一做伸展运动。
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