俯卧撑能透露男人哪里不行？

2015-05-29 wugufen 谷生缘资讯

俯卧撑透露出男人哪里不行，怎么说？~

俯卧撑运动是最容易锻炼的，你不需要用任何的辅助设备。男人可以通过这项运动对自己体能的健康状态做一个检测，俯卧撑能够透露男人健康状况。

做俯卧撑能检验男人体质

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，身体虚弱，做几个俯卧撑就大汗淋漓虚汗不断的话，房事也肯定坚持不了多久。

做俯卧撑能防止男人衰老

俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”

俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

男人常做俯卧撑的各种好处

1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”爱爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑虽然容易，但是不少人在做的时候都不标准，只有采取正确的运动方法才能取得好的运动健身效果。

注

男士做俯卧撑的注意事项

Notes

1

两手的距离

做俯卧撑的时候，两手的宽度大约略宽于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打开让其和地面平行。

在做俯卧撑的时候，只要两手不是和肩膀一样宽，那么运动的难度就会有所提高，这种略宽于肩的方法着重锻炼手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄则可锻炼胸部肌肉、背部肌肉。

2

手、脚的变化

俯卧撑的手法可以有全掌撑、拳撑、指撑三种，而由方向分的话，可以有之间朝前、朝内、朝外三种。

注意指撑的方式是用手指的第一关节撑地，指撑的方法在锻炼的时候需要很大的力量，难度也非常的高。

脚法则有两脚并拢、开立两种形式，还可以采用脚背或脚弓撑地的方式。

3

身体斜度变化

做俯卧撑的时候，高姿势的俯卧撑要求脚低手高，手脚不在同一水平上，这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。

中姿势的俯卧撑则是练习的时候手和脚在同一水平上，适合大众锻炼。

还有一种就是低姿势的俯卧撑，练习时身体脚高手低，可将脚放置在矮凳上、床沿上进行，低姿势的俯卧撑难度最大。

4

锻炼频率变化

做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。

运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

小贴士： 健身后吃什么好

1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

3.为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5.可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物，补充维生素和铁质、矿物质。

6.增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。

7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

常用的物理消除疲劳方法有：

1.休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。

2.温水浴。

3.体育活动与医疗。

4.心理放松。