健康八要素 缺一可“致命”

宝葫芦娃

有人从健康行为的角度，提出值得重视的人体健康木桶的八块生命木板：

1、环境行为：环境清新安静，则此板完整；当环境污染，嘈杂、吵闹时，此板就成短板；环境污染嘈杂加剧时，此板短缺严重。

2、起居行为：生活起居规律，定时用餐，按时工作或学习时，此板完整;反之，生活不规律，活动、进食或睡眠时间均不定时，此板成短板；免疫功能降低，容易疲劳，会成短板。

3、睡眠行为：早睡早起，睡眠时间充足，此板完整。反之，沉迷于夜生活，上床过迟，睡眠时间不足，睡眠质量差(睡眠不深，多醒)时，成为短板，引起疲劳和精力不济。

4、饮水行为：成年人每日饮水量达到2000ml时，则此板完整。若少于1000ml时，会成短板。

5、膳食行为：粗细粮都吃，多吃蔬菜水果，少进红肉，多进鱼类食品和豆制品，每日喝一袋牛奶，每周3～5个鸡蛋，进食不要油腻、过饱、过咸或过甜；则此板完整，否则会成短板。

6、运动行为：如能每日坚持1小时左右有氧运动，则此板完整；如不运动，或有规律运动时间太少，会成短板。

7、烟酒行为：烟酒不沾，则此板完整；长期吸烟，每日吸烟量超过10支时，会成短板；每日饮酒量白酒50克以上，或红酒、黄酒200ml以上，或啤酒达600ml时就是酗酒，属严重短板。如果吸毒，即便少量，亦为严重短板。

8、心理行为：心情平和，淡泊名利，充满自信心并能做到知足常乐、助人为乐、自得其乐者，则此板完整；反之，情绪低落、兴趣缺失、缺少自信，紧张焦虑，烦燥不安，经不起挫折，工作学习成绩减退，易出差错，一事无成，感到疲劳不堪，甚至出现厌世情绪，则此板严重缺失。

以上八块生命木板中，如几块同时出现短板，或一块成严重短板，生命之水就会迅速大量流失，甚至威胁生命。