7个动作攻克腰间赘肉！

超级减肥王 2015-10-23 10:22

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。30岁左右的男女，新城代谢降低，且受重力引力的影响，腹部两侧赘开始堆积赘肉，且开始下垂显露出来。

如下图所示：

那有什么方法能够减少腰部两侧的赘肉呢？

我们建议采取全身有氧减脂+针对性锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动推荐跑步、跳绳、游泳、骑车、登山等，每次至少30分钟以上。

下面我们介绍一些锻炼腹部两侧肌肉的动作，增加肌肉质量，消耗脂肪。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

以上动作每次做3-4组，每组12个。配合有氧运动，两侧的赘肉会有效减少。