山路的形状、高度和坡度经常变化，所以爬坡要靠正确的挡位选择和一定的技术。你如何爬上一段山坡，取决于它的长度和坡度，以及你周围的情况。例如，坐在车座上，使用一个低挡位踩踏，是爬长坡的最好方式；但如果是一段短坡，或者是爬坡比赛中的一小段，此时你要求足够的速度跟上其他人，那么就应该站起来骑行。下面的内容帮你应对漫长的爬坡，同时还有应对短陡坡的方法。无论任何山坡，一条黄金法则就是，不要过早地努力骑行。
职业技巧
●●爬坡的秘密就是呼吸。充分地吸进和呼出，让每一次呼吸发挥最大效果。从爬坡开始就专注这一点，注意控制你的呼吸。
●●从爬坡开始，控制好呼吸，选择一个比你认为的更低的挡位，然后需要的时候换成更高的挡位。
●●尽可能训练。你不必居住在有山的地方，但是相同的一段山坡，可以重复爬几次，有时坐骑，有时站骑，关键要练习每一种情况。
-------Lucien Van Impe，环法自行车赛总冠军和爬坡王
享受爬坡对于长的爬坡，除非你已经骑过很多，否则最好保存体力，特别是在骑行初始。如果不小心滥用了你的储备能量，就会把一次愉快的旅行变成一次艰苦的跋涉。
应对爬坡 技术等级 ■■■□□
①保守地开始一个长坡。坐在车座上，身体靠后，双手握在靠近把横中心的位置。找到一个舒适的踩踏节奏。
②选择一个你仍然能够轻松踩踏的挡位，而且随着距离和（或）坡度的增加，仍然能够继续前进。将手移动到把横的外边缘，打开胸部，帮助你呼吸。
③将双手放在手变上。作为第二步的另一个可选位置，这是应对弯道的最佳方式，因为双手的距离更宽，有利于转向。
④专注于你的踩踏力度。爬坡时略慢的踏频是充分利用每一圈发力的关键。交替拉动手臂，帮助腿对脚踏施更大的力量，但注意不要让这个动作影响转向。
⑤站立爬陡坡时，使用你所有的体重向下踩脚踏，同时手臂用力向上拉（左）。身体和自行车姿势微小的调整能够将所有的力量传递到踏板上（右）。
图文出处： 《自行车骑行大百科》
作者：[英]克里斯·西德维尔
翻译：潘震
编辑：王昱琪
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