男人不可忽略肩部宽度！练出宽肩，让你的倒三角更立体！

增肌减脂 2016-10-02 19:23

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服的基础，可以这样说，男人能否穿衣服穿出自己的味道全在于肩部如何。

几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，让你更男人！

动作1、坐姿哑铃推举

（4组×12次）

动作2、站姿杠铃颈后推举

（4组×12次）

动作3、坐姿杠铃颈前推举

（4组×12次）

动作4、哑铃前平举

（4组×12次）

动作5、哑铃侧平举

（4组×12次）

动作6、哑铃俯身飞鸟

（4组×12次）