新手健身怎么练?新手健身中可能会碰到的问题

吾爱健美 2016-10-04 09:27

总觉得二头肌很难练，到底什么动作是联系二头肌的最好动作呢？哑铃？杠铃？合适的重量是多少？

答： 弯举动作。锻炼重量，一次最多能举起12次。然后做10个来回，这样的重量比较好。

我想问一下二三头肌的大是有限度的吗？我锻炼了半年好像已经定位了，怎么练都不感觉到再变大了?

答： 1，建议多换一些该部位的锻炼动作，增加对没有激活的肌肉的锻炼。

2，适当增加锻炼重量，提高对肌肉纤维的破坏。

3，适当增加蛋白质的补充，提高肌肉纤维的再增长。

这样你的肌肉维度就会得到继续的提升。

:肱二头肌不够硬，怎么回事啊？是不是负荷轻了？

答： 不用担心，一般锻炼后，肌肉都会硬。

做哑铃弯举。左膀4组过后有紧绷感觉。右膀轻微的感觉。一组12个。两个膀子比较能看出左边比右边壮实。我该加强右膀锻炼吗？

答： 应该加强左手锻炼。

:健身，是不是要先从练腿开始？

答： 建议练全身。 硬拉，深蹲，卧推，都可以从哑铃开始。

请问仰卧起坐一组上限多少个之后才增加难度最好呢？

答： 加大锻炼强度，一组上限在8个左右效果比较好。

仰卧起坐一组多少次？

答： 做到力竭，做不到为止。 因为仰卧起坐不负重，强度不太高。所以建议力竭。

有点小肚子。请问在饮食上有什么 要求。以上动作需要做多久才会有效果。 最基本的 那个动作

答： 3个月有效果。建议你不要光练腹肌，上身也可以多练。

饮食方面锻炼后补充好蛋白质即可

你好，我体重很轻，腹部肌肉强度也还行，就是腹部脂肪太多，请问我该怎么办啊？谢谢

答： 瘦的话，不建议去有针对性的减脂。把肌肉练起来就可以了，你可以多增加一些腹肌的锻炼方式和动作。

请问腹肌训练是不是应该空腹进行呢？

答： 没有这种讲法。 但是饭后不宜马上锻炼，对肠胃不好。

我打算健身，请问从何做起效果最明显？

答： 找一个哑铃计划开始锻炼。

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