没时间去健身房？没有专业器械？没有关系，今天就为大家介绍几个实用的自重和简单的器械锻炼动作，无需借助繁杂的昂贵器械每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
首先是俯卧撑：
窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。（窄距即手掌之间的长度不超过肩膀，下面的宽距即超过肩膀宽度）宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
动作要领：俯卧撑注意动作不能太快，慢起慢下，呼气节奏均匀。如果利用简单的俯卧撑支架可以让你动作更加标准。
仰卧起坐：分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！
动作要领：记住双腿弯曲的角度尽量接近90度，起来时头和身体在一条线上，不能光是头起来，身子没有多大幅度，这样不会有太大的效果。如果健身初期仰卧起坐难度大的，可以借助简单的拉力器来帮你完成仰卧起坐的动作，这样也会防止腹部肌肉过度劳损。
平板支撑：让你的腹部更紧实，同时平板支撑对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！注意的是平板支撑时需要找一个相对柔软的垫子，不然直接将手肘搁置在地面上，即不卫生也不舒服，疼痛感会加强。
拱桥提臀：让你的PP翘翘哒！（此动作可在垫子上完成，即平躺在垫子上，双腿弯曲，将臀部提起，放下，这样可以让臀部变大，也对改善身材有很大的作用）
经典深蹲：
翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
深蹲刚开始可以不借助器械，但是循序渐进想让腿部肌肉更加强大的话后期可以借助杠铃来帮助你，从小重量到大重量，让身体有一个适应的过程。
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