零基础健身干货：8张动图教你科学健身

亚洲形体健身学院 

许多健身小白初期健身时，没有接触过健身器材，也没有教练科学指导，很难一上来就掌握健身器材使用方法，正确和安全的健身。

万丈高楼平地起，如果想要成为健身达人，那必须有一个良好的身体基础。无论你是想要拥有强健的体魄，强大的力量，想要增肌或减脂，都要在健身初期养成一个良好的运动模式，找好肌肉的发力感觉和顺序，提高体能。

一开始可以选择较为简单固定器械，直接对肌肉有效刺激而且安全易掌握。

坐姿推胸

高位下拉

接下来可以做一些复合性，自重性，全身性的动作，可以增加关节的稳定性。

TRX绳靠背

TRX绳俯卧撑

推荐大家循环训练，选择3-5个部位同时进行练习，这样对全身的肌肉都有比较快速和全面的练习，

可以安排先练上半身，再练下半身。

直臂夹胸

自重俯卧撑

坐姿腿屈伸

自重深蹲

根据以上练习，训练持续一到两周时间，即可看见体能和身体基础的变化，也可根据自身身体状况具体安排。